Расслабление мышц лица: методики и упражнения, массаж

Содержание

Как правильно делать массаж лица и заниматься фейсбилдингом? 9 Незаменимых упражнений гимнастики для лица

Расслабление мышц лица: методики и упражнения, массаж

Хотите сохранить упругость кожи лица и всегда выглядеть молодо? Боитесь, что стресс и возраст уже отразились на вашем лице? Вы легко избавитесь от морщинок и складочек, если будете делать самомассаж и гимнастику лица! Face-эксперты Александра Савина и Мария Липкевич рассказали, как правильно выполнять упражнения.

В статье расскажем:

Хотите научиться делать массаж лица у профессиональных массажистов? Посмотрите каталог Лучших курсов массажа лица в Санкт-Петербурге.

Какие проблемы помогут решить гимнастика и массаж лица?

Гимнастика для лица — комплекс упражнений, который провоцирует работу мышц, а массаж лица — это воздействие на кожу руками или массажёрами. Проще говоря, делая гимнастику вы работаете лицом, а делая массаж — руками.

Проблемы на лице связаны с повышенным напряжением (гипертонусом) или чрезмерным расслаблением (гипотонусом) мышц и возрастными изменениями. Упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить обновления клеток кожи. Массаж лица расслабляет зажимы мышц и помогает вывести лишнюю лимфу.

Гимнастика и массаж лица помогают разгладить морщины, сохранить чёткий контур, избавиться от второго подбородка и вывести лишнюю жидкость.

Залог хорошего результата — постоянство. Выработайте привычку делать упражнения во время просмотра телевизора или пока стоите в пробке по пути на работу.

Омоложение лица — это система, состоящая из ряда факторов, которые нужно соблюдать, помимо массажа и гимнастики:

  1. Осанка;
  2. Режим сна — ложитесь спать не позднее 23:00 и спать 7-8 часов;
  3. Питьевой режим — в день необходимо выпивать 7 стаканов воды;
  4. Уход за кожей;
  5. Контроль мимики — старайтесь не хмуриться и не морщить лоб;
  6. Физическая активность — делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе каждый день;
  7. Отказ от вредных привычек. К ним относятся не только сигареты и алкоголь, но и постоянно нахождение в стрессе.

Тейп-лента — эластичная и прочная лента, с одной клейкой стороной, которая фиксирует мышцы, кожу и суставы. Приобретайте ленту для лица. Фиксируйте зону вокруг глаз и межбровную область.

Упражнения для подтяжки лица

Под действием гравитации кожа теряет упругость, мышцы лица ослабевают и опускаются. Упражнения помогут остановить этот процесс и подтянуть лицо.

Упражнения для подтяжки лица:

  1. Сядьте ровно, чтобы спина была прямая. Запрокиньте голову и потянитесь губами вверх. Повторяйте 10 раз и в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.
  2. Положите руки на щёки возле губ. Улыбнитесь, при этом руками оказывайте сопротивление, как бы мешая улыбнуться.

    Во время выполнения вы почувствуете напряжение мышц под пальцами. Выполняйте упражнение 10 секунд.

  3. Широко откройте рот и произнесите букву «А». Зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз.
  4. После занятий расслабьте мышцы лица.

    Для этого наберите воздух и выдохните через расслабленные губы, как фыркают лошадки. Потрясите слегка лицом.

Упражнения для овала лица

Ограничений по возрасту для гимнастики на овал лица нет. Их можно делать как в юном возрасте, если наметился второй подбородок, так и в пожилом.

Отложите занятия если у вас:

  • Острое вирусное заболевание;
  • Повышенная температура;
  • Герпес;
  • Травмы шейного отдела позвоночника;
  • Раны на лице;
  • Недавно сделан укол ботокса;
  • Беременность;
  • Тренируйтесь осторожно при старых шейных травмах.

Сохранить и поддержать овал лица помогут упражнения на зону второго подбородка и на шею.

1. Зона второго подбородка:

  • Следите за дыханием, оно должно быть ровным.
  • Упритесь основанием языка в нёбо.
  • Держите рот приоткрытым.
  • Кончик языка расслаблен. Отрывайте его слегка от нёба.
  • Повторяйте 10 раз.
  • В конце задержите на 5 секунд.
  • После упражнения опустите-поднимите нижнюю челюсть, как щелкунчик, чтобы расслабить мышцы.

2. Упражнение для шеи:

  • Поверните голову в сторону.
  • Вытяните подбородок вперёд и вверх.
  • Губы сложите «уточкой» в поцелуй.
  • Поворачивайте голову на 8 счетов от одного плеча к другому и обратно.
  • После упражнения покивайте головой для расслабления мышц.

Гимнастика и массаж лица от морщин в домашних условиях

Массаж лица помогает разгладить маленькие морщинки. Для того, чтобы избавиться от глубоких, подключайте гимнастику. При этом не забывайте о правильном уходе за кожей лица. Уход+гимнастика+массаж лица — ваша беспроигрышная трёхфакторная защита от морщинок!

Чтобы достичь результата, выработайте привычку делать упражнения и массаж лица регулярно. Первые положительные результаты вы заметите через неделю-две.

Комплекс упражнений гимнастики для лица от морщин:

  1. От морщин на лбу. Сложите кисти рук в полузамок. Пальцы переплетите, но не внахлёст. Положите на лоб и поднимайте брови. Руками держите кожу, чтобы не двигалась и не образовывались складки. Повторяйте 30 раз с 5-секундной задержкой в конце серии.

    Упражнение выполняйте 1-2 раза в день.

  2. От морщин вокруг глаз. Указательный и средний палец поставьте на уголки глаза и с усилием опускайте вниз верхнее веко, не морща кожу. Повторяйте 20 раз, в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.

  3. От морщин на шее. Высуньте язык и тянитесь его кончиком к носу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
  4. Для уменьшения носогубных складок. Положите указательные пальцы на носогубные складки.

    Губы сложите в овал и подержите в таком положении 10 секунд. Повторяйте 3 раза.

Массаж лица для уменьшения морщин:

  1. Нанесите массажное масло на ладони.
  2. Разогрейте масло на руках, потерев их.
  3. Нанесите масло на лицо, шею и ключицы.
  4. Погладьте лоб по массажным линиям.
  5. Сложите руки в замок, вытянув указательные пальцы.

    Потрите ими область между бровями.

  6. Разомните лоб, нажимая пальцами.
  7. Зафиксируйте кожу указательным и средним пальцем. Потрите круговыми движениями область горизонтальных морщин.
  8. Сожмите руки в кулаки.

    Костяшками пальцев выполняйте круговые движения с нажатием на кожу. Следите, чтобы кожа не растягивалась. Ближе к вискам снижайте напор.

  9. Заканчивайте массаж лица мягкими поглаживающими движениями.
  10. Смойте масло.

Если по описанию сложно повторить массаж, посмотрите видео, в котором все шаги показаны наглядно:

Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях

Лимфодренажный массаж убирает отёки, помогает избавиться от застоя лимфы.

Лимфатические протоки на лице и шее:

  • между виском и козелком уха;
  • в 2 сантиметрах от нижней челюсти;
  • в надключичных впадинах.

Начинайте любой массаж с очищения кожи и нанесения массажного масла. Для молодой кожи подойдёт масло виноградных косточек, для более зрелой миндальное или кокосовое.

У лимфодренажного массажа достаточно простая техника:

  1. Разогрейте лицо, поглаживая по массажным линиям.
  2. Проводите пальцами по массажным линиям, слегка надавливая. Следите, чтобы кожа не растягивалась.
  3. Замедлите движения возле лимфатических узлов и проводите руками вниз по ним до надключичных впадин.
  4. Повторяйте движения несколько раз.
  5. Закончите массаж лёгкими поглаживающими движениями.
  6. Смойте масло и нанесите уходовое средство.

Распечатайте схему массажных линий, в каком направлении делать массаж лица каждой зоны. Она вам пригодится не только для массажа, но и для нанесения косметики.

Массаж лица банками в домашних условиях

Вакуумный массаж — это массажная физиотерапевтическая методика, при которой на кожу воздействуют разряженным давлением при помощи банок.

Какой эффект вы получите от баночного массажа?

  • у вас повысится проницаемость сосудов;
  • улучшится микроциркуляция;
  • улучшится приток кислорода и питательных веществ к клеткам;
  • улучшится лимфоотток;
  • у вас появится здоровый цвет лица и привлекательный румянец;
  • ваша кожа лица станет более упругой.

Баночный массаж вам поможет, если у вас есть отёчность лица или изменился цвет кожи.

Банки различаются по диаметру. Для лица подходят средние и маленькие. Выбор зависит от подкожно-жирового слоя, чем он больше, тем больший диаметр банки нужен. Вы легко найдёте нужные вам баночки в аптеке или интернет-магазине.

Как делать массаж банками в домашних условиях?

  • Очистите кожу и нанесите масло.
  • Водите банками от центра лица к периферии по массажным линиям.
  • Регулируйте нажим, чтобы избежать образования «засосов».
  • Если траектория длинная, то разбивайте на отрезки. Не ведите непрерывно банку через щёку, иначе сформируются заломы кожи.
  • Смойте масло и нанесите крем.

Противопоказания вакуумного массажа:

  1. чувствительная кожа;
  2. акне;
  3. сосудистая сеточка на коже.

Курсы массажа лица

Хотите научиться делать массаж у проверенных мастеров, получить индивидуальные рекомендации и упражнения, сменить профессию или открыть массажный кабинет? Записывайтесь на курсы массажа лица.

Проанализируйте учебные программы школ массажа. Они предлагают обучение от нескольких дней до нескольких месяцев. Длительность зависит от учебной программы. На кратковременных курсах вы научитесь делать массаж по одной технике или на определённую зону. Школы с длительным обучением предлагают изучить комплексно методики и техники на всё тело.

Стоимость занятий зависит от продолжительности. Цена варьируется от 4 000 до 25 000 рублей.

Прочитайте отзывы в интернете предыдущих учеников. Напишите им в соцсетях и расспросите про условия обучения.

Следующий шаг — посещение школы. Поговорите с педагогом, посмотрите учебную аудиторию. Важно, чтобы она была оборудована массажными столами для практических занятий.

Если есть возможность, посетите пробное занятие. Так вы почувствуете, подходит ли вам стиль преподавания.

После окончания курсов у вас будет сертификат и навыки профессионального массажиста. С ними вы сможете устроиться на работу в салон красоты или предлагать услуги на дому, а в будущем построить бизнес.

Источник: https://CourseBurg.ru/news/massazh_litsa_v_domashnikh_usloviyakh_gimnastika_dlya_litsa-p13094.html

Как расслабить мышцы лица без ботокса

Расслабление мышц лица: методики и упражнения, массаж

Жизнь человека наполнена эмоциями, каждая из которых отражается на лице. Лицевые мышцы молниеносно реагируют на чувства. Порой вы даже не замечаете, что хмуритесь или опустили уголки губ, почувствовав разочарование. Так незаметно формируются мимические морщинки. Они не только вызывают комплексы и недовольство у женщин, но и рассказывают о характере владелицы.

Если человек весёлый, часто смеётся, на внешних уголках глаз появляются складки (могут говорить о слабом зрении, человек щурится, чтобы рассмотреть что-либо). А вот вертикальные складки между бровей свидетельствуют о привычке хмуриться, сердиться. Для того чтобы избежать появления мимических морщин и сделать менее заметными старые, нужно знать как расслабить мышцы лица.

Почему возникает перенапряжение мышц лица?

Под действием стресса, переутомления человек не может полностью расслабиться. Вроде бы он спокоен, но мышцы остаются в тонусе. Лицо напряжено, стянуто, появляется чувство спазма мышц. Частое повторение ситуации приводит к нарушению питания кожи. Формируются мелкие мимические морщины, а дерма становится вялой, обвисшей. Цвет кожи меняется не в лучшую сторону.

Распространённые привычки, влияющие на состояние дермы:

  • Сдвигать брови, поднимать их вверх;
  • Морщить лоб;
  • Кривить губы;
  • Щуриться;
  • Спать на одном боку;
  • Подпирать щёки.

Стать причиной появления морщин могут проблемы с зубами: нарушенный прикус, отсутствие зубов, пережёвывание еды одной стороной.

Способы расслабить мышцы и уменьшить мимические морщины

Чтобы выглядеть привлекательно, смотреть в зеркало с удовольствием, нужно помочь лицу. Есть несколько вариантов, которые можно совмещать, или выбрать один, наиболее подходящий для вас.

  1. Ботокс;
  2. Работа над эмоциями;
  3. Медитация;
  4. Гимнастика для лица;
  5. Точечный массаж;
  6. Самомассаж лица.

Каждый способ имеет плюсы и минусы, на которые необходимо обратить внимание.

Про ботокс

Что это такое? Ботулотоксин — вещество, которое расслабляет мышцы, не давая им сокращаться. Попадая в организм с пищей, вызывает тяжёлое отравление, смерть.

В косметологии используются безопасные дозы нейротоксина. Специалист вводит вещество при помощи инъекций в строго определённые участки. После уколов человек не может выражать эмоции при помощи мимики, т. к. мышцы не сокращаются.

Действие ботулотоксина сохраняется 6 месяцев. За это время, вредные мимические привычки исчезают. При желании инъекции можно повторить.

Недостатки ботокса:

  • Риск осложнений. Попав в руки недобросовестного мастера, есть риск надолго испортить внешность.
  • Высокая стоимость.

Делать ботокс или нет, каждый решает сам. Но перед тем как прибегнуть к рискованной процедуре, попробуйте насколько эффективны безопасные способы.

Не позволяйте эмоциям взять верх

Волноваться, разозлиться, испугаться может каждый, главное не застревать в эмоции. Научитесь не принимать всё близко к сердцу. Повысить устойчивость к стрессам поможет:

  • Поднятие самооценки;
  • Физические нагрузки (фитнес, плавание);
  • Активный отдых;
  • Хобби;
  • Прогулки на свежем воздухе.

Если избежать негативных переживаний не удалось, постарайтесь избавиться от напряжения. Для этого:

  1. Примите тёплую ванну;
  2. Включите лёгкую, успокаивающую музыку;
  3. Проведите время с домашним питомцем. Учёные доказали, что мурчание кота благотворно влияет на нервную систему.

Интересно: 10 фактов о старости, которые помогут прожить дольше.

Психорегулирующая тренировка

Убрать напряжение поможет психорегулирующая тренировка. Это аутотренинг, основанный на том, что человек даёт себе установку на расслабление. Изначально она содержала 40 предложений, позже для удобства её сократили, оставив 8.

Примите удобную позу, закройте глаза и произнесите про себя следующие фразы:

  1. Я успокаиваюсь, расслабляюсь;
  2. Мои руки, ноги, лицо тёплые, расслабленные;
  3. Моё тело расслабленное, неподвижное;
  4. Я дышу легко и спокойно;
  5. Сердце стучит ровно, ритмично, спокойно;
  6. Я успокоилась, отдохнула, набралась сил;
  7. Чувствую себя замечательно.

Во время тренировки концентрируйтесь на ощущениях. Старайтесь почувствовать умиротворение.

Интересно: Метаболический массаж лица — мануальная терапия для кожи.

Медитация

Научившись медитации, старайтесь уделять ей 20 мин. перед сном. Такая практика позволит:

  1. Расслабить мимические мышцы;
  2. Отвлечься от проблем;
  3. Приготовиться ко сну.

Техника медитации заключается в:

  • Контроль над дыханием;
  • Дыхательные упражнения;
  • Музыкальное, звуковое сопровождение;
  • Осознанное расслабление.

Научиться медитировать можно на специализированных курсах, или при помощи литературы.

Источник: https://FaceSave.ru/uprazhneniya-dlya-lica/kak-rasslabit-myshcy-lica-bez-botoksa

Расслабляющий массаж лица

Расслабление мышц лица: методики и упражнения, массаж

Очень часто люди, выражают свои эмоции и чувства мимикой. Как следствие – появление морщин на лице. Избавиться от них, а также отдохнуть после сложного трудового дня поможет расслабляющий массаж лица.

В чем суть?

Суть данного массажа в том, чтобы воздействием пальцев расслабить мышцы и сухожилия. Сократительная способность мышц улучшается, что замедляет процесс старения кожи. С помощью одного сеанса можно снять напряжение, избавить от морщин и даже устранить головную боль. Во время процедуры происходит воздействие на носогубную область и межбровную, мочки ушей и подбородок.

Техника расслабляющего массажа основывается на принципе проведения классического массажа лица. Отличием является сила воздействия на эпидермис. Этот вид проводится нежными, легкими нажатиями и поглаживаниями. Также особенностью расслабляющего массажа является то, что его действие направлено не только на мышцы, но и на нервные окончания, расположенные на поверхности кожи.

Косметологи советует для наилучшего достижения результата проводить процедуру в тихой, умиротворяющей обстановке. Можно включить легкую музыку, расставить ароматические свечи.

Косметологи рекомендуют проводить сеанс расслабляющего массажа тем, кто часто хмурится, испытывает напряжение лицевых мышц, причиной которым могут стать стрессовые ситуации.

Показания

  • Изменение цвета лица,
  • Изменение контура лица,
  • Наличие морщин,
  • Снижение тонуса кожи,
  • Дряблость кожи.
  • Наличие воспалительных процессов на лице,
  • Герпес,
  • Онкологические заболевания,
  • Сосуды, близко расположенные к коже – купероз,
  • Вирусные инфекции.

Исходя из названия массажа – расслабляющий – необходимо создать соответствующую обстановку. В салонах сеанс проходит под расслабляющую музыку, ароматические свечи или лампы, источающие приятный аромат. Кожа лица должна быть тщательно очищена от косметики.

Для этого необходимо умыться любимым молочком, протереть кожу тоником. Затем нанести питательный крем или масло – миндальное, оливковое, кунжутное, персиковое.

В домашних условиях создать соответствующий антураж тоже очень легко.

Этот вид массажа не рекомендуется проводить во время просмотра телевизора или интернета.

Специалисты не выделяют особо подходящего времени для проведения расслабляющего массажа лица. Его можно проводить перед сном либо в течение дня. Продолжительность процедуры должна составлять 10-15 минут. Движения должны совершаться медленно, но интенсивно. Проводить массаж самостоятельно следует весьма аккуратно, чтобы не растянуть кожу и не приобрести дополнительных морщин.

Техника

  • В первую очередь необходимо расслабить лицо. Совершить несколько нежных движений, слегка поглаживая кожу лица от переносицы к щекам. Изначально это следует делать подушечками пальцев, затем гладить всей ладонью.
  • Подушечками пальцев аккуратно провести по линии посередине лба, от переносицы к линии роста волос.
  • Для начала выполнения следующего движения следует поставить пальцы между бровями и, совершая маленькие круговые движения, двигаться вдоль линии бровей к височным долям. Затем необходимо легко помассировать виски. Движения повторить 2 раза.
  • Рисовать вообразимые круги подушечками пальцев от внутренних уголков глаз к внешним.
  • Затем совершить аналогичные движения, но в обратную сторону вдоль нижнего века, совершая движения от внешних уголков глаз к внутренним. Массажировать эту зону необходимо весьма аккуратно, чтобы не повредить нежную кожу век.
  • Произвести круговые движения от центральной части верхней губы к скулам.
  • Затем по массажным линиям провести линию от центра нижней губы к щекам.
  • Завершить массаж лучше всего поглаживающими движениями по всему лицу. Потом нанести любимый крем или масло.

После проведения уже первой процедуры каждая женщина почувствует положительный эффект:

  • Уменьшаются морщинки.
  • Повышается упругость кожи.
  • Улучшается циркуляции крови.
  • Улучшается цвет лица.

Этот массаж несет в себе не только косметический результат, он расслабляет мышцы, снимает нервное напряжение. Человек перестает хмуриться, что значительно сокращает появление преждевременных морщинок.

Рекомендованный специалистами курс расслабляющего массажа лица составляет 10 сеансов. Через некоторое время, при наличии показаний его можно повторить.

Источник: https://GirlFace.ru/massazh-lica/rasslablyayushchiy-massazh-lica

Как расслабить лицевые мышцы

Расслабление мышц лица: методики и упражнения, массаж

Лицевые мышцы очень подвижны. В течение каждого дня человек испытывает множество эмоций: радость, гнев, удивление, разочарование и все они отражаются на лице. Постоянная работа мышц приводит к появлению мимических морщин. Еще в древние времена люди умели по лицу определять характер человека.

Складки на лбу говорили о том, что человек часто хмурится, а значит, он чем-то недоволен. Опущенные уголки губ тоже указывали на частое пессимистическое настроение. А вот мелкие морщинки вокруг глаз, наоборот, свидетельствовали о веселом нраве. Это наглядный пример того, как тесно эмоциональное состояние человека связано с физическим телом.

Поэтому расслабление лицевых мышц очень важно для их нормального функционирования.

лицевые мышцы

Причины напряжения мышц лица

Поскольку лицевые мышцы работают весь день, то к вечеру им требуется расслабление. Однако далеко не каждый человек умеет расслаблять их. Постепенно мышцы привыкают к напряжению и сами расслабиться уже не могут.

В таком состоянии они находятся, даже когда человек спокоен и не испытывает никаких эмоций. Длительное напряжение лицевых мышц вызывает ощущение спазма, натянутости кожи в области лба, зажатости лица.

Вследствие этого ухудшается кровообращение, кожа лица становится дряблой, тусклой, приобретает нездоровый цвет, покрывается морщинами.

Морщины, вызываемые усталостью лицевых мышц, локализуются в уголках глаз и на лбу. Также у человека увеличиваются носогубные складки, обвисают щеки и меняется весь рельеф лица.

Обычно, увидев такие неприятные перемены на своем лице, женщины, да и некоторые мужчины пытаются спасти положение с помощью косметических средств. Но, к сожалению, никакая косметика не в состоянии справиться с усталостью мышц.

Здесь могут помочь только специальная гимнастика для расслабления мышц и  массаж.

Основными причинами, вызывающими напряжение лицевых мышц, являются:

  • привычка постоянно хмурить лоб;
  • привычка пережевывать пищу на одной стороне;
  • неправильный прикус;
  • привычка все время спать на одном боку.

Комплекс упражнений на расслабление мышц лица

Существуют простые упражнения, направленные на работу мышц щек, скул, лба. Ежедневное их выполнение поможет снять напряжение, уменьшить морщины, усилить кровообращение, улучшить цвет лица и сделать кожу более упругой.

Упражнения для расслабления подходят и женщинам и мужчинам. Гимнастику нужно делать в спокойном, расслабленном состоянии, дыхание должно быть медленным и глубоким. После каждого упражнения должно появляться ощущение релаксации в прорабатываемой мышце.

Перед началом гимнастики нужно занять наиболее удобную позу.

Упражнения для щек

  1. Закрыть глаза, сделать глубокий вдох и постараться как можно выше поднять брови. Побыть в таком положении несколько секунд, затем сделать выдох и опустить брови. Немного отдохнуть и повторить упражнение.
  2. Глубоко вдохнуть и постараться максимально напрячь крылья носа (как бы раздувая ноздри), после выдохнуть и расслабиться. Проделать несколько раз.
  3. Приоткрыть рот и поднять один его уголок вверх, чтобы получилась «кривая» улыбка. Побыть в этом положении несколько секунд, затем расслабить мышцы. Повторить то же самое с другим уголком рта.
  4. Поочередно мигать то одним, то другим глазом, чувствуя, как мышцы щек тянуться вверх.
  5. Как можно сильнее сморщить лицо, задержаться в таком положении на пару секунд, затем расслабиться.
  6. Захватить пальцами верхнюю губу и плавно потянуть ее вниз. Не выпуская губы, попытать улыбнуться и почувствовать, как при этом напрягаются щеки.

Упражнения для глаз

  1. Глубоко вдохнув, закрыть глаза. Постепенно напрягать глазные мышцы, а затем зажмуриться. Подержать несколько секунд мышцы в напряжении, после чего выдохнуть и расслабиться. Повторить.
  2. Делать круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в другую сторону (по 3-5 движений). Голова остается неподвижной.
  3. Расположить голову прямо, взгляд направлен вперед. Не меняя положения головы, направить взгляд вверх, задержаться на секунду, затем опустить вниз. Повторить.
  4. Голова расположена прямо, взгляд перед собой. Не поворачивая головы, направить взгляд сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение несколько раз.
  5. Сильно зажмурить глаза, задержаться в этом положении на 5 секунд, после чего расслабиться. Проделать упражнение 10 раз.

Упражнения для мышц рта

  1. Свести губы трубочкой и сделать воздушный поцелуй. Повторить движение несколько раз.
  2. Максимально растягивая и округляя губы, тянуть голосом звуки «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у», «э-э-э», «и-и-и», «ы-ы-ы».
  3. Приоткрыть рот и постараться подвернуть губы вовнутрь. Задержать напряжение на пару секунд, затем расслабить мышцы. Повторить несколько раз.
  4. С сомкнутыми губами попытаться улыбнуться сначала одной стороной рта, затем другой. Потом улыбнуться обеими сторонами одновременно. Проделать несколько раз.
  5. Приоткрыть рот и потянуть один его уголок в сторону как можно сильнее, потом повторить это же движение с другим уголком.
  6. Расположить указательные пальцы обеих рук на уголках рта и улыбнуться, одновременно создавая пальцами сопротивление. Расслабиться. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнения для мышц подбородка и шеи

  1. Откинуть голову назад и открыть рот. Не меняя положения головы, открывать и закрывать рот.
  2. Подвернуть верхнюю и нижнюю губу вовнутрь. Напрягая мышцы подбородка и шеи, открывать и закрывать рот.
  3. Напрячь шейные мышцы и не торопясь потянуть шею вверх, затем вернуться в начальное положение. Повторить.
  4. Напрячь мышцы шеи. Медленно поворачивать голову из стороны в сторону, следя, чтобы шея оставалась напряженной.
  5. Положить ладонь на лоб и попытаться наклонить голову, оказывая сопротивление рукой. Повторить то же самое с затылком, только теперь голову нужно откидывать назад, ладонью сопротивляясь ее движению.

Массаж для расслабления мышц лица

Массаж лица – это отличный способ снять напряжение и расслабить лицевые мышцы. Кроме того, он благоприятно воздействует на кожу. Массаж можно проводить вечером перед сном, а женщинам хорошо делать его еще и утром, перед нанесением макияжа. Прежде чем приступить к массажу, нужно обязательно очистить кожу (умыться, снять косметику) и нанести увлажняющий или питательный крем.

Начинать массаж лучше всего с области лба, надавливая на точку между бровями и мягко проводя подушечками пальцев от переносицы вверх по лбу. Хорошо помогает снять напряжение в области лба массаж волосистой части головы. Для этого нужно прижать кончики пальцев к голове и круговыми движениями разминать кожу, начиная ото лба и постепенно переходя к затылку, не забыв и про боковые стороны.

Теперь можно перейти к бровям. Брови нужно массировать мягкими движениями от переносицы к вискам. Можно захватить пальцами кожу бровей и верхнего века и мягко пощипать ее.

Кожа вокруг глаз очень нежная. Поэтому массировать ее следует с особой аккуратностью. Сначала нужно уделить внимание уголкам глаз, затем осторожно размять область под нижним веком.

Область скул необходимо массировать по направлению к вискам. Сильно надавливать на кожу не нужно, достаточно совершать постукивающие движения подушечками пальцев. Нащупав напряженную область, нужно уделить ей особое внимание и мягко надавив, помассировать круговыми движениями. Височные мышцы тоже необходимо помассировать.

Массаж мышц рта осуществляется путем надавливания на точку над верхней губой, двигаясь к уголкам рта. Затем нужно помассировать точку, расположенную в центре под нижней губой. Для устранения дряблости подбородочных мышц  нужно похлопать тыльной стороной ладони по нижней части подбородка.

Необходимо пройтись похлопывающими движениями по всей поверхности лица до тех пор, пока не появится ощущение тепла и легкого покалывания. Это усилит расслабление лицевых мышц.

Завершая массаж, необходимо еще раз мягко прощупать все лицо, чтобы отыскать точки, в которых еще осталось напряжение. Если таковые имеются, нужно еще немного помассировать их. После этого следует накрыть лицо ладонями и с минутку посидеть так. Массаж окончен.

Регулярные упражнения и массаж помогут не только снять мышечное напряжение, но и надолго сохранить молодость и красоту лица.

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://ksvety.com/13294

Как расслабить лицо за 5 минут. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Расслабление мышц лица: методики и упражнения, массаж

Лицевые мышцы очень подвижны.
В течение каждого дня человек испытывает множество эмоций: радость, гнев, удивление, разочарование и все они отражаются на лице.

Постоянная работа мышц приводит к появлению мимических морщин. Еще в древние времена люди умели по лицу определять характер человека. Складки на лбу говорили о том, что человек часто хмурится, а значит, он чем-то недоволен.

Опущенные уголки губ тоже указывали на частое пессимистическое настроение. А вот мелкие морщинки вокруг глаз, наоборот, свидетельствовали о веселом нраве. Это наглядный пример того, как тесно эмоциональное состояние человека связано с физическим телом.

Поэтому расслабление лицевых мышц очень важно для их нормального функционирования

Поскольку лицевые мышцы работают весь день, то к вечеру им требуется расслабление. Однако далеко не каждый человек умеет расслаблять их. Постепенно мышцы привыкают к напряжению и сами расслабиться уже не могут.
В таком состоянии они находятся, даже когда человек спокоен и не испытывает никаких эмоций.

В таком состоянии они находятся, даже когда человек спокоен и не испытывает никаких эмоций. Длительное напряжение лицевых мышц вызывает ощущение спазма, натянутости кожи в области лба, зажатости лица.

Вследствие этого ухудшается кровообращение, кожа лица становится дряблой, тусклой, приобретает нездоровый цвет, покрывается морщинами.
Морщины, вызываемые усталостью лицевых мышц, локализуются в уголках глаз и на лбу.

Также у человека увеличиваются носогубные складки, обвисают щеки и меняется весь рельеф лица.


Расслабление нижней челюсти

Ежедневное напряжение, связанное с работой, бизнесом, семейными делами и др., может быть причиной гипертонуса жевательных мышц.
То есть напряжение жевательных мышц является выражением общего психического напряжения. Вспомните выражение «стиснув зубы». Терпит, стиснув зубы или пробивается через препятствия, стиснув зубы и др.

Постоянно сжатые челюсти — нечто гораздо большее, чем внешнее выражение твердости характера и упрямства.

Регулярное держание управляющих ими мускулов лица в напряжении негативно сказывается на множестве аспектов жизни, вызывая, в том числе, преждевременное образование морщин, поэтому поступающим так людям стоит задуматься о том, как расслабить челюсть.

К тому же, стоит проявить и определенную заботу о собственном здоровье, ведь умение расслабить мышцы челюсти позволяет избегать некоторых недугов вроде окклюзии, деформации нижнечелюстного аппарата и даже его артроза.

Прежде чем осваивать навык, позволяющий вовремя расслабить челюсть, убедитесь, что именно в вашей ситуации это актуально. Хотя проблема напряженных челюстей характерна едва ли не для каждого второго жителя планеты…

Индикатором необходимости расслабить челюсть послужит следующий простой тест.

  • Раскройте рот и попытайтесь вставить в него пальцы любой из рук.
  • Если четыре из них входят туда без труда, проблемы не существует, три и тем более два — она требует решения.

Когда человеку предлагается расслабить челюсть, несомненно, речь идет о нижней, ведь верхняя и без того остается в фактически неподвижном состоянии и на описанные выше процессы не особо влияет. Так что при тренировках на расслабленность задействовать придется как раз нижнечелюстной аппарат.

Никаких особо сложных упражнений желающим расслабить челюсть не  предлагаю  — начнём с упражнения на расслабление нижней челюсти на пару секунд.

Перенесите внимание в нижнюю челюсть. Ощутите, есть ли в ней напряжение? Насколько плотно сжаты зубы? А губы? Может, вы рефлекторно выдвигаете челюсть вперед?

Или, постоянно подпираете ее рукой?

Эти, незаметные невооруженному взгляду «особенности», для многих — «микро-напряжения», с возрастом «делают вам лицо».

Попробуйте возвращаться к этому упражнению в течение дня и отслеживать напряжения.

Расслабленное положение нижней челюсти влияет на внешний вид всего лица, характер формирования морщин, старение лица, а также на внутреннее самочувствие — сжатые зубы и губы — признак постоянного стресса (к слову, у маленьких детей рот всегда приоткрыт, а нижняя челюсть — расслаблена).

Расслабляя нижнюю челюсть, можно добиться глубоко успокоения мышц всего лица. В этом деле, как и в любом другом важна осознанность.

В повседневности старайтесь замечать: в каких ситуациях, при каких действиях вы непроизвольно сжимаете зубы.

Заметив, расслабьтесь, уделяя жевательным мышцам особое внимание.

Но есть еще супер-трюк. Отличное упражнение, я его называю «Почувствуйте разницу». Чем-то похоже на йогического «Льва», но более продолжительное и без предварительной пранаямы (хотя это по желанию).

Итак, берем пару бумажных салфеток и принимаем горизонтальное положение на любой удобной нам поверхности. А салфетки зачем? Узнаете сами и скажете спасибо 🙂

Расслабили все тело. Открыли рот. Высунули язык. Языком тянемся к грудной клетке. Все внимание на расслабление тела и на проживание дискомфортных ощущений в челюсти.

 Держим от 5 до 15 мин.

Если тяжело, все равно держим. Конечно, у кого там заскакивает и выпадает челюсть — не переусердствуйте, знайте свои пределы. Остальным — проживаем упражнение по-максимуму.  Не спешим закрывать рот при первых признаках усталости.

Когда закончили — мягко и внимательно закрыли рот и все внимание в нижнюю челюсть — после статического напряжения мышцы обязательно расслабятся — вам важно почувствовать это, не сжимать рефлекторно зубы опять, а оставить их и губы полуоткрытыми.

Для закрепления расслабления  произносим губо-вибрирующий звук  на манер «кучерского Тпру!» для лошади :), позволяя нижней челюсти свободно отвиснуть.

Ощутите, как вслед за нижней челюстью расслабляется все лицо, будто с него снимают маску.Клево, правда? А теперь мягко улыбнитесь себе и всему, что вокруг 🙂 и еще поваляйтесь мин 5.

Отдых для лица. Релакс-упражнение

Итак, одна из причин появления морщин на лице — хроническое напряжение мышц. Для устранения напряжения нам в помощь придут осознание мимических паттернов и эмоционального фона, прямая работа с мышцами и фасциями, а также расслабление. На последнем мы сегодня и остановимся.

Расслабление — ключ ко многим состояниям. Его можно выполнять по-разному. Чтобы долго не придумывать, привожу упражнение на расслабление из книги Эвелин Грантер Печот «Гимнастика для лица по-французски».

Основной акцент упражнения — зона лица. Время выполнения — от пары минут.

 Прежде чем приступить к упражнению, надо знать на лице места появляющихся морщин и зажатости, и обратить на эти места особое внимание.

Что делать?

Выключить свет, лечь на спину в удобной позиции. Если надо, подложить под колени подушку.
Это время отдыха и расслабления, необходимо подготовиться, чтобы достичь максимального результата и удовольствия.

1. Сделать очень медленно 2 или 3 глубоких вдоха и выдоха.  2.

Сосредоточится на лбу; почувствовать лоб, представить в мыслях его образ; представить себе губку, которая медленно продвигаясь, вытирает все дефекты, задерживается дольше на висках, на бровях, посередине лба; ты представляешь себе, что лоб гладкий; лоб спокойный, нет уже морщин, исчезло всякое напряжение.  3. Губка медленно кружит вокруг глаз. Вытирает все на своем пути, веки гладкие, нет морщин вокруг глаз.  4. Верхняя часть лица спокойная, ясная.  5. Губка опускается ниже, и вдоль щечно-носовой складки вытирает морщины, кружит вокруг рта.  6. Челюсти расслаблены.  7. Губы не напряжены, чувствуешь, как бы набухание губ.  8. Все лицо совершенно расслаблено.  9. Чувствуешь себя хорошо, действительно хорошо.  10. Плечи расслаблены.  11. Все тело кажется тяжелым.

 12. Тебе хорошо.

Время: достаточно нескольких минут.

Эффекты:

  • после пробуждения выглядишь прекрасно;
  • лицо не напряжено, расслабленно;
  • мимические морщины и напряжение становятся менее выразительными.

*** Регулярное выполнение этих несложных действий  поможет не только снять мышечное напряжение, но и надолго сохранить молодость и красоту лица. Если вы делаете упражнения для лица, их обязательно нужно заканчивать расслаблением.

источник

Приятного отдыха и будьте красивы!

Красота по-японски. Эффективное упражнение на разглаживание носогубных складок

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post431378998

Как расслабить мышцы лица: гимнастика, эффективные упражнения, фото

Расслабление мышц лица: методики и упражнения, массаж

  • 15 Декабря, 2018
  • Здоровье
  • Натали М

Лицевые мышцы довольно подвижны. Каждый день человек испытывает огромное множество различных эмоций: удивление, гнев, радость, разочарование. При этом все они отображаются на лице.

Постоянная работа и движение мышц приводит к образованию неприятных мимических морщин. Даже в древние времена многие люди могли по лицу определить характер человека. Складочки на лбу указывали на то, что человек частенько хмурится, а значит, скорее всего, он чем-то недоволен в жизни.

Опущенные уголки губ тоже указывали на довольно частый пессимистический настрой. А вот мелкие морщины около глаз, наоборот, говорили о веселом нраве. Данный наглядный пример показывает, как тесно эмоциональное состояние людей связано с их физическим телом.

Именно поэтому расслабление мышц на лице очень важно для их естественного функционирования. Очень полезно будет их расслабить с помощью специальных упражнений. Ниже вы ознакомитесь с тем, как расслабить мышцы лица.

Упражнения на расслабление мышц лица

Имеются весьма простые упражнения, которые направлены на работу мышц на щеках, скулах, лбу. Ежедневное их выполнение помогает снимать напряжение, уменьшать морщины, усиливать кровообращение, улучшать цвет лица и делать кожу более упругой.

Прежде чем описать, как расслабить мышцы лица, следует отметить, что упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам. Гимнастику крайне важно делать в спокойном, максимально расслабленном состоянии, при этом дыхание должно быть глубоким и медленным.

После каждого такого упражнения должно появиться ощущение релаксации в области прорабатываемой мышцы. Прежде чем приступать к гимнастике, необходимо занять наиболее комфортную и удобную позу.

Гимнастика для щек

Как расслабить мышцы лица на щеках? Для этого потребуется выполнить следующие упражнения:

  1. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и постарайтесь как можно выше приподнять брови. Необходимо пробыть в таком положении на протяжении нескольких секунд, затем надо сделать выдох, в заключение опустить брови. Несколько минут отдохнуть и вновь повторить данное упражнение.
  2. Глубоко вдохните и постарайтесь как можно сильнее напрячь крылья носа (будто раздувая ноздри), затем выдохните и расслабьтесь. Проделать это упражнение надо несколько раз подряд.
  3. Как расслаблять мышцы лица в области щек еще? Приоткройте рот и поднимите один его уголок повыше, чтобы получилась будто «кривая» улыбка. Пробыть в данном положении необходимо несколько секунд, после чего расслабить мышцы. Затем повторите то же самое упражнение и с другим уголком рта.
  4. Надо поочередно мигать сначала одним, потом другим глазом, при этом чувствуя, как мышцы на щеках тянутся выше.
  5. Постарайтесь как можно сильнее сморщить свое лицо. Следует задержаться в данном положении на протяжении пары секунд, после чего надо расслабиться.
  6. Захватите пальцами свою верхнюю губу и очень плавно потяните ее вниз. Не отпуская губы, попытайтесь улыбнуться и ощутить, как во время этого напрягаются щеки.

Гимнастика для мышц вокруг глаз

Продолжаем рассматривать упражнения для расслабления мышц лица. Как расслабить мышцы около глаз?

  1. Глубоко вдохните, закройте глаза. Постепенно напрягите глазные мышцы, а потом зажмурьтесь. Подержите их на протяжении нескольких секунд в таком напряжении, затем выдохните и расслабьтесь. Повторите данное упражнение.
  2. Делайте глазами круговые движения изначально по часовой стрелке, а потом в обратную сторону (по 3-5 движений). Во время выполнения упражнения голова должна оставаться неподвижной.
  3. Необходимо расположить голову прямо, направить взгляд вперед. Не изменяя положения головы, направьте взгляд вверх, задержитесь на секунду, после чего опустите его вниз. Повторите упражнение.
  4. Голову расположите прямо, взгляд остановите перед собой. После этого, не поворачивая головы, направьте взгляд изначально в одну сторону, а затем в другую. Повторите упражнение 3-5 раз.
  5. Сильно зажмурьте глаза, задержитесь в этом положении на протяжении 5 секунд, затем попытайтесь расслабиться. Проделайте упражнение 10 раз.

Гимнастика для мышц рта

А как расслабить мышцы лица около рта? Для этого выполняйте следующие упражнения:

  1. Сведите губы трубочкой и сделайте воздушный поцелуй. Повторите движение 3-5 раз.
  2. Как можно сильнее растягивая и при этом округляя губы, тяните звуки «у-у-у», «а-а-а», «о-о-о», «э-э-э», «ы-ы-ы», «и-и-и».
  3. Приоткройте рот и постарайтесь подвернуть свои губы вовнутрь. Задержите напряжение примерно на пару секунд, после чего расслабьте мышцы. Повторите несколько раз данное упражнение.
  4. Как расслабить жевательные мышцы лица еще? С сомкнутыми губами попытайтесь улыбнуться сначала какой-нибудь одной стороной своего рта, а затем другой. Потом улыбнитесь двумя сторонами одновременно. Проделайте несколько раз данное упражнение.
  5. Приоткройте рот и потяните один уголок его в сторону посильнее, затем повторите такое же движение и с другим уголком рта.
  6. Расположите указательные пальцы двух рук на уголках своего рта и улыбнитесь, одновременно создавая при этом пальцами сопротивление. Расслабьтесь. Повторите данное упражнение 20 раз.

Гимнастика для мышц шеи и подбородка

Расслабленное лицо должно быть везде. Упражнения для расслабления мышц на шее и подбородке приведем ниже:

  1. Откиньте голову назад и откройте рот. Не меняя данного положения головы, открывайте и закрывайте его.
  2. Подверните верхнюю и нижнюю губы вовнутрь. Напрягая мышцы на подбородке и шее, открывайте и закрывайте рот.
  3. Напрягите шейные мышцы, затем, не торопясь, потяните шею вверх, после чего вернитесь в начальное положение. Повторите данное упражнение.
  4. Напрягите мышцы шеи. Плавно и медленно поворачивайте голову из одной стороны в другую сторону, следя за тем, чтобы шея ваша оставалась напряженной.
  5. Положите ладонь на свой лоб и попытайтесь наклонить голову, при этом оказывая сопротивление этой рукой. Повторите то же самое и с затылком, но теперь голову необходимо откинуть назад, сопротивляясь ладонью ее движению.

Массаж для расслабления

Если вы не знаете, как расслабить лицо, можно также делать массаж.

Массаж лица является отличным способом снять напряжение. Кроме того, он прекрасно помогает расслабить мышцы на лице, благоприятно воздействует и на кожный покров.

Массаж можно осуществлять в вечернее время перед сном, а представительницам прекрасного пола хорошо делать такую процедуру еще и утром, прежде чем нанести макияж.

Перед тем как приступить к массажу, необходимо обязательно очистить свою кожу (умыться, затем снять косметику), сверху нанести увлажняющий или не слишком жирный питательный крем.

Основной процесс массажа

Массаж начинать рекомендуется с области лба, слегка надавливая на зону между бровями и аккуратно проводя подушечками пальцев по линии от переносицы выше ко лбу.

Хорошо помогает снимать напряжение в зоне лба массаж на волосистой части головы.

Необходимо прижать кончики пальцев к голове, затем круговыми движениями начинать разминать кожный покров от лба, плавно переходя к зоне затылка, не забывая и про боковые стороны.

Потом можно перейти к массажу бровей. Брови следует массировать мягкими и плавными движениями, начиная от переносицы и заканчивая висками. Можно захватить своими пальцами кожный покров бровей и верхнего века, затем мягко пощипать его.

Кожный покров вокруг глаз весьма нежный. Поэтому массировать его следует аккуратно. Сначала нужно уделить внимание уголкам глаз, потом аккуратно размять зону под нижним веком.

Зону скул надо помассировать по направлению к вискам. При этом сильно надавливать на кожный покров не нужно, надо совершать слегка постукивающие движения подушечками пальцев. Найдя напряженную зону, нужно уделить ей особое внимание: слегка надавив, помассировать аккуратно круговыми движениями. Мышцы висков тоже следует помассировать.

Массаж мышц у рта осуществляется методом надавливания на зону над верхней губой, направляясь к уголкам рта. Потом следует помассировать точку, которая расположена в центре, непосредственно под нижней губой. Чтобы устранить дряблость подбородочных мышц, нужно похлопать осторожно тыльной стороной ладони по нижней области подбородка.

Надо пройтись аккуратными похлопывающими движениями по поверхности всего лица до тех пор, пока вы не ощутите тепло и легкое покалывание. Это усилит расслабление.

Завершение массажа

Завершая массаж, следует еще раз аккуратно прощупать все мышцы лица, чтобы отыскать зоны, в которых осталось небольшое напряжение. Если они имеются, надо еще слегка помассировать их. Затем следует накрыть лицо ладонями и около минуты посидеть. Массаж окончен.

Заключение

Регулярные упражнения и массаж помогают не только снимать мышечное напряжение, но и надолго сохранить молодость и красоту кожи лица. Они очень просты, и каждый может делать их самостоятельно в домашних условиях.

Источник: https://tony.ru/449121a-kak-rasslabit-myishtsyi-litsa-gimnastika-effektivnyie-uprajneniya-foto

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.