Степ-платформа для аэробики: как выбрать, размеры и высота и чем можно заменить в домашних условиях

Содержание

Как называется скамейка для фитнеса. Чем заменить степ платформу в домашних условиях

Степ-платформа для аэробики: как выбрать, размеры и высота и чем можно заменить в домашних условиях

степ-аэробика без платформы

Весной многие женщины решают активно взяться за приведение себя в форму. В преддверии пляжного сезона пора заняться своими формами, чтобы выглядеть в купальнике неотразимо, а не смешно. Можно записаться в спортзал, а можно и позаниматься дома, выбрав подходящие упражнения. Степ-аэробика без платформы – это один из наиболее эффективных способов подтянуть мышцы и похудеть.

Секрет популярности степ-аэробики – в нескольких ее особенностях.

Для чего нужна степ-платформа

Для того чтобы сделать полноценную и, главное, безопасную для человека конструкцию, необходимо знать, что она собой представляет и какими качествами обладает.

Данный тренажер предназначен для всестороннего развития мышц ягодиц, ног и сердечно-сосудистой системы. Упражнения на данном оборудовании представляют собой имитацию хождения по ступенькам с включением танцевальных элементов. Также доска может использоваться в качестве спортивной скамьи.

Спортивное оборудование и инвентарь, предназначенное для активных занятий, изначально должно быть прочным и устойчивым. Это же касается и платформы. Напоминает этот тренажер ступеньку или обыкновенный ящик, имеющий прямоугольную форму. Промышленные платформы изготавливаются из качественного пластика с прорезиненной поверхностью, продаются в любом магазине спортивных товаров.

Для безопасных занятий при собственноручном изготовлении доски важно соблюсти ряд требований.

Фитнес дома: степ-аэробика без платформы

Во-первых, она дает возможность достаточно быстро сбросить вес и хорошо проработать мышцы нижней части тела. Во-вторых, степ-аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость всего организма.

В-третьих, этот вид фитнесса не требует значительных финансовых вложений. Если нет денег на абонемент в спортзал, тренироваться можно и дома.

В-четвертых, упражнения ритмичны, разнообразны, поэтому тренировки не будут скучными и не надоедят через пару дней.

Итак, вы решили заняться степ-аэробикой дома. Упражнения и даже видеозаписи тренировок можно найти в интернете. Но что делать со специальной платформой для занятий? Ведь именно она — основной элемент тренировки.

Требования к занятиям и платформе для степа

Степ-аэробика схожа со спортивными танцами с тем лишь отличием, что в степе движения выполняются вокруг платформы, с подъемом и спуском с нее, что налагает на занятия определенные требования.

  • Заниматься необходимо в легких кроссовках с вентиляцией (сеточкой) и нескользкой подошвой.
  • Пространство для выполнения упражнений должно быть достаточным, чтобы не приходилось задевать во время танца находящиеся вблизи предметы.
  • Платформу требуется установить на ровной поверхности, чтобы исключить расшатывания и смещения ее во время выполнения движений.

Правильно рассчитанная конструкция степа даст возможность избежать растяжений и травм и позволит провести тренировку с удовольствием.

Изготовленная степ-платформа своими руками должна соответствовать следующим требованиям.

  • Хорошие прочностные характеристики. Это важно, особенно если человек имеет лишний вес. Доска не должна проломиться или повредиться другим образом во время занятий.
  • Нескользкая поверхность. Это требование относится как к верхней поверхности, которая непосредственно участвует в выполнении упражнений (то есть нога не должна иметь возможность соскользнуть с доски), так и к нижней части (то есть сама платформа не должна скользить по тому покрытию, на котором установлена).
  • Отличная устойчивость. Данное качество не позволит доске перевернуться, в случае если спортсмен наступит на край тренажера.

Данные требования выполняются правильным подбором материала, из которого будет самостоятельно делаться платформа, а также выбором ее конструкции и веса.

Из какого материала можно сделать подставку для степ-аэробики?

Фабричные степ-платформы изготавливаются из крепких ABS-пластмасс. Что касается домашних образцов, изготовленных собственными руками — выбор материала для конструирования подобного спортивного снаряда должен основываться на следующих требованиях к степ-доске:

  • Прочность к физическим нагрузкам. Без сомнения, как любой спортивный снаряд степ доска испытывает значительные нагрузки при занятиях. Нарушение ее целостности при выполнении подход может привести к печальному исходу.
  • Антискользящее покрытие. Качественная степ доска сверху покрыта резиной или специальными полимерами. В крайнем случае (при использовании дешевых досок) верхняя плоскость доски имеет литье в форме маленьких сеточек, что препятствуют скольжению обуви спортсменки.
  • Устойчивая и не хлипкая конструкция доски.
  • Способность поглощать удары и возвращаться в исходное положение. То есть, доска амортизирует усилия, приложенные к ней ногами атлета. К сожалению, самодельная доска для степа не имеет таких свойств. Фабричные образцы изготавливают из специального вибропоглощающего пластика. Деревянная или стальная доска не будет смягчать удары, и вся нагрузка от степов ляжет на ваши суставы. Таким образом, такие типы досок не подходят для прыжков или скачков.
  • Регуляция параметров доски. Исходя из роста спортсменки и длины ее конечностей, любой спортивный снаряд нужно регулировать для более качественного и эффективного выполнения упражнений. Самодельные доски редко имеют такую функцию.

Принимая во внимание описанные выше требования к качественной степ-платформе, а также удобство обработки предполагаемого материала, мы советуем вам изготовить данный тип тренажера из твердых пород дерева.

Недостатком железной конструкции будет высокая стоимость материалов, трудности в обработке, необходимость наличия специального дорогостоящего инструмента, а также неопрятный внешний вид и значительный вес конструкции.

Более того, железная доска может привести к травмированию спортсменов.

Если же у вас есть знакомые на заводе, который занимается изготовлением пластмассовых изделий, вы можете попробовать заказать отливку пластикового «ящичка» у них. Конечно же, это изделие будет очень сильно отличаться от магазинных образцов.

В чем различие

Изготовленная степ-платформа своими руками все же имеет ряд отличий от промышленных изделий, которые нужно знать. Она не имеет следующих качеств.

  1. Амортизация ударов ног о поверхность. Это касается выполнения прыжков и энергичных шагов. Покупные доски производятся из специальных пружинящих пластмасс, которые недоступны в свободной продаже. Поэтому на домашней доске опасно прыгать, так как можно подвернуть суставы. Нужно стараться выполнять упражнения, не связанные с прыжками и скачками.
  2. Регулировка высоты. Эта возможность предназначена для увеличения либо уменьшения нагрузки во время занятий. Особенно это важно вначале, когда у новичка должна быть более низкая платформа. Усложнять домашнюю конструкцию ради этого нет смысла. Тем более – нельзя нагромождать части тренажера друг на друга. Проще со временем изготовить более высокую доску.

Основные типы стэпов

Различают два вида степ-платформ: регулируемые и комбинированные (

Источник: https://sportpit68.ru/trenirovki/chem-zamenit-step-platformu-doma.html

Чем заменить степ платформу в домашних условиях. Степ платформы – виды, как выбрать, польза, упражнения

Степ-платформа для аэробики: как выбрать, размеры и высота и чем можно заменить в домашних условиях

Упражнения на степ платформе традиционно считаются одними из самых эффективных в вопросе коррекции фигуры и отлично подходят для самостоятельного выполнения.

Степ платформа — это уникальный и предельно простой тренажер, который позволяет организовать полноценную фитнес-тренировку, не выходя из дома. При этом степ платформа не занимает много места, а когда она не нужна, ее всегда можно убрать в шкаф или на балкон.

Степ платформа, сделанная своими руками, может практически полностью заменить покупную.

Степы имеются практически в каждом фитнес-клубе, и многие женщины, посещая тренировки, задумываются о том, чем заменить степ платформу дома. Ведь иметь степ платформу – это здорово, но не всегда есть возможность ее приобрести.

Особенно часто с такой ситуацией сталкиваются жительницы небольших городов, где в спортивных магазинах такое оборудование отсутствует, а при заказе через интернет стоимость доставки выходит дороже самой платформы.

Логичный выход из этой ситуации – степ платформа, она же степ доска, своими руками. Ну, или руками мужа, если он не возражает.

Прежде чем браться за изготовление, давайте разберемся, что такое степ платформа и какими качествами хорошая платформа должна обладать.

Воздействие на организм

Степ аэробикой называется ритмичная аэробика в виде танца, проводящаяся на специальных тренажерах – степ платформах.

Все упражнения простые в исполнении, интенсивность занятий каждый подбирает под свой уровень физической подготовки и возможностей.

Эффективность аэробики и степ аэробики доказана многими женщинами, которым удалось не только похудеть с помощью этого тренажера, но и накачать красивое тело и улучшить самочувствие. Влияние степпера, какие мышцы работают при этом:

  • профилактика заболеваний суставов, помощник в лечение артрита и остеопороза;
  • поддержка работы сердечно-сосудистой системы, ЦНС;
  • снижение веса и устранение лишних сантиметров в проблемных зонах;
  • формирование мышц ягодиц и бедер;
  • укрепление мышц спины, груди и ног, восстановление после травм коленей;
  • улучшение работы вестибулярного аппарата.

Существуют некоторые правила, которые облегчат занятия и подскажут, какие мышцы тренирует степпер тренажер:

  • платформа для степ аэробики служит для всей стопы, а не только для носка, поэтому становится на нее нужно полностью. Именно поэтому и размер степ платформы подбирается под индивидуальные особенности тела;
  • движения фитнеса ритмичные, но без рывков и резких поворотов;
  • подъем на степ для фитнеса должен осуществляться за счет интенсивной работы мышц, спина при этом напрягаться не должна. Однако, спину необходимо держать ровной, чтобы сохранить устойчивость;
  • степ для фитнеса служит для множества упражнений, поэтому не нужно зацикливаться на одном дольше одной минуты;
  • за пол часа до занятий не лишним будет употребление чистой воды, которую необходимо пить мелкими глоточками. Достаточно будет одного стакана.

Выбираем степ

При выборе снаряда для домашних тренировок всегда следует обращать внимание на приведенные ниже характеристики.

  • Прорезиненное нескользящее покрытие доски и нижней части опор. Оно позволит платформе устойчиво стоять на полу и не скользить во время тренировки. Верхняя поверхность должна обеспечивать хорошее сцепление с обувью — иначе не исключены травмы.
  • Конструкция и материалы. Степ-платформы изготовляют из прочного пластика с тяжелым металлическим каркасом внутри. Центр тяжести должен приходиться на опоры и располагаться как можно ближе к полу — это обеспечит устойчивость. Во время занятий тренирующийся не всегда наступает на платформу строго по центру — он может перенести вес тела на торец или угол, при этом платформа не должна отрываться от пола или сдвигаться, а тем более — опрокидываться.
  • Прочность и вес. Высококачественная степ-платформа не может весить меньше 8 — 10 килограммов. Но при выборе нужно ориентироваться и на собственный вес. Например, платформы с массой 15 кг. могут выдержать вес человека до 120 кг. Что касается прочности, то доска не должна пружинить и прогибаться ни при обычном вставании, ни при прыжке или ударе ногой.
  • Габариты. Лучшая длина степ-платформ, по рекомендации тренеров, — 0.8 -1.2 метра, ширина — не менее 35 — 40 сантиметров. Такие размеры обеспечивают хорошую устойчивость и не позволяют случайно оступиться и получить травму. Платформы как больших, так и меньших размеров использовать не удобно. Высота обычно регулируется от 10 до 30 с лишним сантиметров. Именно от высоты зависит эффект упражнений — чем выше расположена доска, тем интенсивнее нагрузка. Новичкам подойдут низкие платформы с возможностью наращивать высоту, то есть лучше выбирать модели не выше 10 — 15 см. Опытные спортсмены могут остановить выбор на снарядах минимальной высоты более 20 см.
  • Конструкция опор. Как говорилось, опоры могут быть переконфигурируемыми и разборными. Удобнее использовать переконфигурируемые опоры, поскольку съемные части, во-первых — не потеряются, а во вторых, даже при сильном ударе ногой по платформе — не разлетятся.

Сравним между собой несколько моделей степ-платформ и попробуем выбрать лучшую.

1. Регулируемая степ-платформа ATEMI APS-02. Размеры — 78 х 29 см. Высота — 10 — 15 — 20 см. Разборные, довольно узкие опоры. Цена — 1700 — 2000 рублей.

2. Регулируемая степ-платформа AeroFit FT-STP-560. Размеры — 95 х 35 см. Три уровня высоты — 15 — 20 — 25 см. Неразборные опоры. Цена 3500 — 3900 рублей.

3. Регулируемая платформа OXYGEN FITNESS 690. Размеры — 108 х 40 см. Высота — 10 — 20 см. Широкие, неразборные опоры, встроенный экспандер (4 ручки). Цена — 5200 — 5600 рублей.

4. Регулируемая платформа THE STEP CLUB STEP ORIGINAL F1010W (США). Размеры — 108 х 41 см. Высота — 10 — 15 — 20 см. Широкие, разборные опоры. Цена 6050 — 6300 рублей.

5. Комбинированная платформа Reebok-deck RAEL-40170BL_1. Два уровня высоты — 20 и 35 см. Размеры — 110 х 35 см. Неразборные опоры, регулируемая спинка, возможность подсоединить эспандер. Цена — 8700 — 9500 рублей.

Судя по характеристикам, оптимальным выбором для дома можно назвать модель AeroFit FT-STP-560. Ее преимущества — это удобные размеры, 3 уровня высоты, надежные опоры и умеренная цена. Что касается модели от Reebok — она явно не предназначена для новичков, поскольку минимальный уровень ее высоты — 20 см.

Поскольку мода на фитнес и здоровый образ жизни с каждым годом только набирает обороты, то выбор спортивного инвентаря в магазинах поистине огромен. Как выбрать степ-платформу для тренировок дома и на что обратить внимание при покупке? Есть несколько критериев, о которых важно помнить при покупке степ-платформы. Давайте разберем их подробнее.

Для комфортных занятий рекомендуем ориентироваться на следующие параметры степ-платформы:

  • Длина: от 80 см (чтобы можно было поставить ноги на ширине плеч)
  • Ширина: 35-41 см (длина вашей стопы несколько сантиметров)

При такой длине поверхности заниматься будет некомфортно, вы не будете ощущать свободы движений и даже рискуете упасть. Поэтому приобретать платформы с небольшой длиной лучше не стоит.

Ширину выбирайте исходя из размера вашей ноги. Например, длина стопы при размере 38 составляет 25 см. Плюс добавьте несколько сантиметров, которые приходятся на кроссовки, и немного резервного места впереди и сзади для комфортных занятий. Соответственно минимум 35 см ширина степ-платформы должна быть.

Новичкам для занятий вполне хватит высоты в 10 см – минимального уровня степ-платформы. Продвинутые могут заниматься на уровне 20-25 см.

Обычно в характеристиках степ-платформы указывается максимальный вес, который может выдержать поверхность (100-130 кг). Причем стоит учитывать не только свой собственный вес, но и вес гантелей и штанги, если вы планируете заниматься с ними. Проверьте снаряд на прочность: поверхность не должна пружинить и прогибаться при прыжках. Высококачественные прочные степ-платформы весят не менее 8 кг.

Как правило, у более дорогих платформ пластик имеет более качественные амортизационные характеристики, благодаря которым гасятся удары стоп о поверхность. От этого зависит здоровье ваших суставов и позвоночника, поэтому пренебрегать данным параметром не стоит.

Поверхность

Для безопасности ваших занятий обращайте внимание, есть ли резиновое покрытие на поверхности степа. На бюджетных снарядах производители могут ограничиться ребристой поверхностью, но лучше отдать предпочтение платформам с резиновым покрытием. Опоры степ-платформы также должны быть устойчивыми и не скользить.

Конструкция опор

Мы не рекомендуем конструировать степ-платформы в домашних условиях.

Во-первых, у производителей спортивного товара они изготавливаются из специального пластика, который гасит ударную нагрузку в момент контакта стопы с поверхностью платформы.

Это помогает сохранить здоровыми суставы и позвоночный столб. Во-вторых, степ-платформа должна быть устойчивая и иметь прорезиненную поверхность, а это также затруднительно сделать в домашних условиях.

Источник: https://solerno.ru/inventar/chem-zamenit-step.html

Степ платформа своими руками – руководство

Степ-платформа для аэробики: как выбрать, размеры и высота и чем можно заменить в домашних условиях
Упражнения на специальной степ-платформе являются самыми действенными в вопросах коррекции фигуры. Занятия на этом оборудовании можно проводить как дома, так и в тренажерном зале. Доска занимает мало места, не требует особого ухода, и сделать ее можно самостоятельно.

Изготовленная степ-платформа своими руками совершенно заменяет покупную.

Степ-доска является уникальным и очень простым тренажером, который дает возможность организовать полноценную тренировку по фитнесу не выходя из дома, если походы в зал недоступны по каким-либо причинам.

В специализированных спортивных магазинах можно приобрести доски различного вида и модификаций, но их стоимость не назовешь дешевой. Поэтому многие, кто хочет заниматься степом дома, задаются вопросом, чем заменить степ-платформу. В статье рассказано об этом, а также о том, что это за оборудование и какие должно иметь характеристики.

Степ-платформа для аэробики: как выбрать, размеры и высота и чем можно заменить в домашних условиях

Степ-платформа для аэробики: как выбрать, размеры и высота и чем можно заменить в домашних условиях

> Инвентарь для фитнеса > Степ платформа

Несмотря на растущую популярность силовых тренировок, групповое направление степ-аэробика не теряет поклонников ритмичных и интенсивных занятий. Данное направление подразумевает тренировку на специально разработанной степ платформе.

В разных клубах можно встретить всевозможные варианты платформ – от старых моделей, до самых современных и дорогих.

В основном, чем отличается одна платформа от другой – это параметры: размеры, регулирование высоты, а главное, удобство и безопасность.

Как выбрать степ платформу?

  1. Первое, на что нужно обращать внимание – это безопасность, которая касается не только новичков, но и продвинутых любителей аэробики.

    Поскольку тренировка не ограничивается обычными базовыми шагами на платформу, а современная степ аэробика с годами все больше напоминает хореографию, особенно важно хорошее нескользящее покрытие, которое снизит возможность травмы из-за неосторожности при высоком темпе нагрузки.

    Производители современных платформ для степ-аэробики стали чаще выпускать прорезиненные поверхности, которые обеспечивают лучшее сцепление подошвы с платформой, в отличие от дешевых пластмассовых предшественников.

  2. Второй, но не менее важный показатель качества платформы – это подставки для регулирования высоты.

    Для начала – ножки платформы должны хорошо крепиться к степу, для этого лучше выбирать ножки на защелках, это обеспечивает и безопасность, и удобство. Таким образом, поставив ногу на край платформы, конструкция не развалится, в отличие от обычных разборных опор.

  3. Также важно выбирать платформу с прорезиненными опорами (подставками для высоты). В противном случае, пластмассовая поверхность будет скользить по полу, а это опасно при выполнении упражнений, и конечно – неудобно. Даже самые дорогие бренды платформ упускают такие нюансы, из-за этого в клубах подкладывают резиновые коврики под степ, а это большой минус, поскольку коврики занимают больше места.

Какие бывают степ платформы – самые популярные модели в фитнес-клубах

  1. Переконфигурируемые платформы. Высота степ платформы имеет три уровня – 15, 20, 25 см. Опоры переставляются в зависимости от желаемой высоты, то есть всего две опоры регулируются под разную высоту.

    В длину такие платформы выпускаются от 90 — 109 см, а ширину от 35 до 41 см.

  2. Разборные. Высоту таких платформ регулируют специальные опоры в виде квадрата, ставящиеся друг на друга, количество которых неограниченно.

    Высота самой платформы начинается с 10 см, а с дополнительными опорами можно сделать любую высоту. Плюс таких платформ в том, что их можно использовать для силовых упражнений, как в качестве скамьи для жима, отжимания и запрыгивания. Но безопасность таких платформ хуже, чем у первых.

    Ширина разборных степ платформ колеблется в зависимости от дизайна производителя: от 69 до 110 см в длину, от 30 до 40 см в ширину.

Лучшие производители степ платформ

  1. Reebok — Professional Aerobic Step. Компания выпускает регулируемые платформы до 3-х разных высот: 15, 20, 25 см. Новая модель стоит около $85. Reebok Professional Aerobic Step изготовлен из толстой пластмассы, представляет собой простую платформу с опорами у основания и резиновой поверхностью. Длина платформы – 90 см.

    Резиновый материал улучшает амортизацию, и защищает суставы и мышцы от воздействия физических нагрузок. Прочная конструкция гарантирует долговременное использование, удерживает нагрузку до 160 кг.

  1. Health Club — Original Aerobic Platform. Сделано в Соединенных Штатах из прочного, пригодного для повторного использования полиэтилена высокой плотности.

    Длина – 109 см, ширина – 41 см, высота платформы 10 см. В комплекте идет 4 оригинальных опоры (высотой по 5 см каждая), повышает уровень высоты платформы на 15 и 20 см. Удерживает нагрузку до 160 кг. Стоимость платформ бренда варьируется от 55 до 65 долларов США.

  1. KLB Sport – Степ платформа для фитнеса из пластмассы стоит в пределах $26 – $28.

    Степ дека выдерживает нагрузку до 250 кг. Регулируемые высоты: от 10 до 15 см. Длина 69 см, ширина – 30 см.

Чем заменить степ платформу дома

На самом деле, заменить высококачественную степ платформу в домашних условиях довольно непросто. Судя по длине, ширине и высоте степа, вряд ли найдется подручное оборудование столь высокой прочности.

Но сэкономить денежные средства можно, заказав в мастерской, или изготовив самостоятельно, деревянную платформу, наподобие первых платформ для аэробики. Можно выполнить изделие на ножках или монолитное, выбрав для себя оптимальные параметры.

Прочность дерева обеспечит безопасность и долговечность использования.

о выборе степ платформе

О том, как выбрать фитбол, читайте в этой статье →
Тренировка со скакалкой для похудения, описана тут →
Занятия и польза обруча →
Кардиотренировки дома.
Упражнения с глайдинг дисками →

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/step-platforma.html

Степ платформа для дома

Степ-платформа для аэробики: как выбрать, размеры и высота и чем можно заменить в домашних условиях

Степ-платформа (степ-дека или степ-доска) – это спортивный снаряд, предназначенный для занятий фитнесом и степ-аэробикой – гимнастикой, включающей элементы имитации подъема и спуска по лестнице.

Степ-платформа выглядит как небольшая скамейка с регулируемым уровнем высоты или без такового. Отдельные виды платформ могут трансформироваться в другие спортивные снаряды и иметь ряд дополнительных приспособлений.

Степ-доску используют в качестве “ступеньки” для тренировки мышц ног, развития координации и равновесия. Можно ее использовать и как спортивную скамью. А дополнительные приспособления на некоторых моделях (эспандеры) позволяют выполнять силовые упражнения и делать растяжку.

Виды степ-платформ

  • Нерегулируемые – это платформы монолитной конструкции и неизменяемой высоты. Такие модели в продаже встречаются достаточно редко. Стоят примерно от 600 до 1500 рублей.
  • Регулируемые – платформы сборной конструкции. Для регулировки высоты на них устанавливают опоры изменяемой конфигурации или с несколькими отделяемыми секциями. Дают возможность устанавливать 2 – 3 уровня высоты. Ценовой разбег большинства таких степ-платформ – от 900 до 4000 рублей. Есть и более дорогие модели.
  • Балансировочные платформы (баланс-степ). Их поверхность представляет собой надувную силиконовую полусферу. Обычно комплектуются насосами и эспандерами, иногда – гимнастическими мячами. Продаются за 3000 – 5000 рублей и дороже.
  • Комбинированные – многофункциональные, трансформирующиеся виды степ-платформ. Позволяют приподнимать часть доски, образуя угол к горизонтальной поверхности и превращаясь в сиденье со спинкой. В их комплект иногда входят эспандеры. Цена на такие модели варьирует от 7500 до 12000 рублей.

Как выбрать степ-платформу для дома

При выборе снаряда для домашних тренировок всегда следует обращать внимание на приведенные ниже характеристики.

  • Прорезиненное нескользящее покрытие доски и нижней части опор. Оно позволит платформе устойчиво стоять на полу и не скользить во время тренировки. Верхняя поверхность должна обеспечивать хорошее сцепление с обувью – иначе не исключены травмы.
  • Конструкция и материалы. Степ-платформы изготовляют из прочного пластика с тяжелым металлическим каркасом внутри. Центр тяжести должен приходиться на опоры и располагаться как можно ближе к полу – это обеспечит устойчивость. Во время занятий тренирующийся не всегда наступает на платформу строго по центру – он может перенести вес тела на торец или угол, при этом платформа не должна отрываться от пола или сдвигаться, а тем более – опрокидываться.
  • Прочность и вес. Высококачественная степ-платформа не может весить меньше 8 – 10 килограммов. Но при выборе нужно ориентироваться и на собственный вес. Например, платформы с массой 15 кг. могут выдержать вес человека до 120 кг. Что касается прочности, то доска не должна пружинить и прогибаться ни при обычном вставании, ни при прыжке или ударе ногой.
  • Габариты. Лучшая длина степ-платформ, по рекомендации тренеров, – 0.8 -1.2 метра, ширина – не менее 35 – 40 сантиметров. Такие размеры обеспечивают хорошую устойчивость и не позволяют случайно оступиться и получить травму. Платформы как больших, так и меньших размеров использовать не удобно. Высота обычно регулируется от 10 до 30 с лишним сантиметров. Именно от высоты зависит эффект упражнений – чем выше расположена доска, тем интенсивнее нагрузка. Новичкам подойдут низкие платформы с возможностью наращивать высоту, то есть лучше выбирать модели не выше 10 – 15 см. Опытные спортсмены могут остановить выбор на снарядах минимальной высоты более 20 см.
  • Конструкция опор. Как говорилось, опоры могут быть переконфигурируемыми и разборными. Удобнее использовать переконфигурируемые опоры, поскольку съемные части, во-первых – не потеряются, а во вторых, даже при сильном ударе ногой по платформе – не разлетятся.

Какую степ-платформу купить для домашних тренировок

Сравним между собой несколько моделей степ-платформ и попробуем выбрать лучшую.

1. Регулируемая степ-платформа ATEMI APS-02. Размеры – 78 х 29 см. Высота – 10 – 15 – 20 см. Разборные, довольно узкие опоры. Цена – 1700 – 2000 рублей.

2. Регулируемая степ-платформа AeroFit FT-STP-560. Размеры – 95 х 35 см. Три уровня высоты – 15 – 20 – 25 см. Неразборные опоры. Цена 3500 – 3900 рублей.

3. Регулируемая платформа OXYGEN FITNESS 690. Размеры – 108 х 40 см. Высота – 10 – 20 см. Широкие, неразборные опоры, встроенный экспандер (4 ручки). Цена – 5200 – 5600 рублей.

4. Регулируемая платформа THE STEP CLUB STEP ORIGINAL F1010W (США). Размеры – 108 х 41 см. Высота – 10 – 15 – 20 см. Широкие, разборные опоры. Цена 6050 – 6300 рублей.

5. Комбинированная платформа Reebok-deck RAEL-40170BL_1. Два уровня высоты – 20 и 35 см. Размеры – 110 х 35 см. Неразборные опоры, регулируемая спинка, возможность подсоединить эспандер. Цена – 8700 – 9500 рублей.

Судя по характеристикам, оптимальным выбором для дома можно назвать модель AeroFit FT-STP-560. Ее преимущества – это удобные размеры, 3 уровня высоты, надежные опоры и умеренная цена.

Что касается модели от Reebok – она явно не предназначена для новичков, поскольку минимальный уровень ее высоты – 20 см.

Высокая стоимость OXYGEN FITNESS скорее всего сложилась благодаря наличию эспандера, а цена на модель THE STEP CLUB STEP ORIGINAL вероятно обусловлена местом ее производства.

Источник: https://fitnesdomaonline.ru/inventar/step-platforma-dlja-doma/

Платформа для степ аэробики. Сколько стоит, как выбрать

Степ-платформа для аэробики: как выбрать, размеры и высота и чем можно заменить в домашних условиях

Рано или поздно многие женщины, посещающие занятия степ аэробикой в фитнес клубе задумываются о приобретении полюбившегося тренажера (степ платформы) себе в домашнее использование. Ведь платформа для степ аэробики — это поистине универсальный фитнес-инвентарь.

И действительно, степ платформа в сочетании с ковриком для фитнеса и парой гантелей – это уже фактически мини-спортзал у вас дома. Имея это нехитрое оборудование, вы можете полноценно тренироваться, не покидая пределов собственной квартиры.

Крупные спортивные магазины предлагают десятки различных вариантов степ платформ. Они отличаются по размерам, стоимости, а также используемым материалам. В продаже имеются как совсем простые варианты, так и дорогие многофункциональные платформы для степ аэробики, со встроенными эспандерами и прочим дополнительным «обвесом».

Для того, чтобы разобраться в многообразии предложений и приобрести именно такую степ платформу, о которой вы всегда мечтали, предлагаю провести небольшой анализ и понять, на какие критерии следует ориентироваться при выборе.

Как выбрать степ платформу

Критерии выбора степ платформы:

  • Размеры (ширина, длинна, высота). Возможность изменять высоту степ платформы (регулировка уровня нагрузки).
  • Вес, на который рассчитана степ платформа (ее прочность).
  • Амортизационные качества (насколько платформа безопасна для ваших суставов).
  • Противоскользящее покрытие верхней части платформы и ее «ножек».
  • Наличие дополнительных функций (скамьи, эспандаров и т.д.).
  • Цена (согласитесь, то, сколько стоит степ платформа – тоже немаловажный показатель).

Придерживаясь этих несложных критериев, вы вполне сможете выбрать себе фитнес снаряд по душе, который будет радовать вас длительное время.
Итак, давайте остановимся на каждом критерии выбора платформы для степ аэробики более подробно.

Размеры степ платформы

Размеры степ платформ варьируются в достаточно широких пределах. Для начала скажу про ширину. Ширина степ платформы должна быть такой, чтобы на нее спокойно помещалась ваша стопа в кроссовке, и еще оставалось по нескольку сантиметров спереди и сзади.

Минимальная ширина степ платформ начинается от 28 см. Это достаточно мало, так как длинна стопы при 38 размере обуви – порядка 25 сантиметров. А ведь еще кроссовки. Поэтому, если вы не обладательница ножек дюймовочки – рекомендую взять платформу пошире. Ширина степ платформы в 35 – 40 сантиметров будет в самый раз.

Теперь о длинне степ платформы. В продаже имеются как миниатюрные модели по 68 см, так и их старшие товарищи – до 109 см. Стандартная длинна степ платформы для степ аэробики от самого популярного производителя, фирмы Reebok – 90 см.

При выборе длины платформы руководствуйтесь исключительно собственным удобством. Но совсем маленькую степ платформу приобретать не советую, так как в таком случае вы не ощутите свободы движений и все время будете опасаться упасть.

Разумеется, здесь речь не идет о кор-платформах, традиционно имеющих меньшую длину. Но кор-платформы для степ аэробики не предназначены, а значит их обзор – тема для отдельной статьи на нашем сайте.

Теперь перейдем к высоте и уровням регулировки нагрузки. Высота степ платформы в абсолютном большинстве случаев регулируется. Как правило, уровней высоты бывает 2-3. Каждый уровень поднимает поверхность степ платформы на 5 см. Чем выше уровень, тем сильнее нагрузка.

Поэтому если вы новичок – минимальных 10 см (первого уровня) вам будет достаточно. Второй уровень соответствует высоте платформы 15 см, а третий – 20 см. Есть также варианты высоты уровней — 15/20/25 см соответственно.

Итак, оптимальные размеры степ платформы:

  • Ширина степ платформы – ваша стопа в кроссовке + несколько сантиметров.
  • Длина степ платформы – от 90 см (вы должны иметь возможность поставить на платформе стопы шире плеч не стесняясь в движениях).
  • Высота степ платформы – 10-20 см (несколько уровней нагрузки).

Прочность степ платформы

Добросовестные продавцы фитнес оборудования всегда указывают на какой максимально допустимый вес рассчитана степ платформа конкретного производителя. Вы должны спокойно не только шагать на платформу, но и иметь возможность на ней прыгать.

Как правило, если ваш вес менее 90 кг – вам нечего опасаться. Если же вес превышает этот уровень, поинтересуйтесь у продавца, рассчитана ли степ платформа на требуемую нагрузку.

Амортизационные качества

Компании-производители степ платформ используют в их конструкции специальный пластик, который гасит удары стоп о поверхность. Это качество
необходимо для того, чтобы при энергичных шагах и прыжках на степ платформу вы не травмировали свои суставы и позвоночник.

Но хочу вас предостеречь, скажем, от покупки платформы бывшей в употреблении. Если поверхность платформы надломлена (на ней имеются трещины) под резиновым покрытием вы этого, скорее всего, не заметите.

Но такая платформа будет продавливаться даже под небольшим весом. Она не только не обеспечит необходимый уровень амортизации, но и, прогнувшись в неподходящий момент, может спровоцировать получение травмы.

Нескользкая поверхность

Выбирайте платформу или доску для степ аэробики с учетом того, есть ли у нее нескользящее резиновое покрытие сверху, а также на ножках. У самых
бюджетных степ платформ резиновое покрытие отсутствует, вместо этого пластиковая поверхность имеет небольшую ребристость. На практике резиновая поверхность — более предпочтительный вариант.

Ножки степ платформы важны потому, что если сама платформа будет ездить по полу при каждом вашем шаге – это тоже будет не очень приятно.

Дополнительные функции

К дополнительным функциям степ платформ относятся всевозможные эспандеры, скамейки, ящички для хранения аксессуаров и т.д. Эти функции существенно увеличивают стоимость степ платформы, и при этом для классической степ аэробики не нужны.

Поэтому советую приобретать платформу с дополнительными гаджетами только в том случае, если вы хорошо представляете, как именно будете их использовать. Если вы не ограниченны в бюджете, скорее всего у вас возникнет соблазн приобрести степ деку.

Например, такую как Reebok-Deck. Это безусловно замечательный фитнес снаряд, но для степ аэробики она в большинстве случаев не подходит. Минимальная высота этой степ деки – 20 см. Это достаточно большой уровень нагрузки.

Цена степ платформы

Сколько стоит степ платформа? Это один из самых актуальных вопросов при ее выборе. Стоимость самых дешевых моделей – 500-600 рублей. Это малютки неопределенного качества, которые можно рассматривать как «вариант на пробу». Для продолжительных и полноценных занятий они не подойдут.

Хорошая степ платформа не самого титулованного производителя стоит 3000 – 4000 рублей. За эту цену вы вполне можете приобрести отличный вариант, полностью подходящий вам по параметрам.

Ну и если вы гурман, не ограниченный в финансовом плане, приобретайте степ платформу Reebok, не пожалеете. Собственно именно эта компания запатентовала степ платформу, как тренажер. Стоимость такой степ платформы – от 4000 рублей и выше.

Надеюсь, наша статья была для вас полезна. Теперь вы точно знаете, как выбрать степ платформу, и ни за что не ошибетесь!

В следующей статье я приведу обзор самых популярных моделей степ платформ. Следите за обновлениями!

Источник: https://just-fit.ru/vidy-trenirovok/aerobnye-trenirovki/platforma-dlja-step-ajerobiki-skolko-stoit-kak-vybrat

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.