Super sculpt что это такое в фитнесе?

Содержание

Силовая аэробика Супер Скульпт — оборудование, ход занятия, нагрузка, эффективность силовой аэробики

Super sculpt что это такое в фитнесе?

Аэробику в целом принято считать нетравматичным и достаточно несложным видом спорта. Однако об одном ее направлении – силовой аэробике – такого сказать уже не получится. Силовая аэробика Супер Скульпт – это серьезная система силовых тренировок, требующая некоторой физической подготовки, весьма эффективная и популярная как у женщин, так и у мужчин.

Силовая аэробика

Оборудование для тренировок

Отягощения

Главное оборудование в силовой аэробике – это различные отягощения. Чаще всего в фитнес-клубах в качестве отягощений предлагают гантели – не слишком тяжелые, весом до десяти килограммов, в зависимости от вашей физической подготовки. Гантели рекомендуется использовать специальные, с каучуковым грузом, чтобы не получить травму в ходе интенсивной тренировки.

Также популярно такое отягощение, как специальная штанга-пампа. Она представляет собой небольшую штангу, вес которой колеблется от двух до двадцати килограммов. Иногда такую штангу нужно держать постоянно всю тренировку, при этом совершая интенсивные движения.

Из отягощений также часто применяются бодибары – специальные утяжеленные палки весом до пяти килограммов. Такая палка представляет собой полую стальную трубку в пластиковой оправе. Она может использоваться как по отдельности, так и с грузом, как обычная штанга.

Главное оборудование в силовой аэробике – это различные отягощения. Чаще всего в фитнес-клубах в качестве отягощений предлагают гантели – не слишком тяжелые, весом до десяти килограммов, в зависимости от вашей физической подготовки.

Прочее оборудование

Кроме отягощений для занятий силовой аэробикой может потребоваться:

  • Гимнастический коврик, такой же, как для йоги. Некоторые используют обычную туристическую пенку;
  • Степ-платформа для некоторых упражнений;
  • Упругие снаряды и специальные эспандеры.

Ну и, разумеется, нужна специальная спортивная форма и удобная спортивная обувь.

Ход занятия

Обычно тренировка по системе Супер Скульпт длится около часа. Проводится она в три этапа:

  1. Разминка, аэробная нагрузка, разогревающая мышцы и готовящая их к основной части;

  2. Основная силовая часть, которая выполняется со специальным оборудованием и утяжелителями;

  3. Завершающая часть, в которую входят упражнения на расслабление и растяжку.

В основную часть могут быть включены упражнения с разными снарядами, в зависимости от особенностей каждого фитнес-клуба.

Классы нагрузки

В силовой аэробике выделяют четыре класса нагрузки:

  • Upper Body – тренировка только верхней части тела;
  • АВТ – тренировка мышц ягодиц и пресса;
  • ТИТ – тренировка мышц ног;
  • Body Sculpt – тренировка всех мышц тела. Также иногда только этот класс называют Супер Скульпт.

Классы тренировок можно чередовать, либо выполнять по отдельности, если нужно проработать какую-то конкретную зону.

Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота.

Что дает Супер Скульпт

Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота. Кроме того, он хорош тем, что можно регулировать нагрузку и время тренировки при очень высокой эффективности, что делает его привлекательным и для представителей сильного пола.

Супер Скульпт нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка. В целом многие давно признали Супер Скульпт лучшей системой для похудения.

Однако силовая аэробика дает не только стройное тело и подтянутые мышцы – она оказывает очень мощный оздоровительный эффект. Силовые и аэробные тренировки ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет, укрепляют сердечнососудистую систему и улучшают настроение. Все это, без сомнения, делает Супер Скульпт едва ли не лучшей системой тренировок в мире.

Силовая аэробика – это комплекс упражнений, которые оказывают сильное влияние на мышцы ягодиц, бедер, живота и верхнего плечевого пояса. Главные преимущества …Читать далее >>

Полезная статья?

Сохрани, чтобы не потерять!

Источник: https://www.BioKrasota.ru/article4742/

Секрет идеальной фигуры при помощи super sculpt

Super sculpt что это такое в фитнесе?

ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ СОГЛАШЕНИЕ

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб “Камелот Джим”», расположенному по адресу http://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб “Камелот Джим”» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб “Камелот Джим”» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб “Камелот Джим”» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени http://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее – Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб “Камелот Джим”» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее – Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5.

сайта (далее – ) – охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте http://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: v-zyuzin@rzv-group.ru
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: http://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и , входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.
Обновлено «25» декабря 2017 г.

Источник: http://kamelot-gym.ru/blog/sekret-idealnoy-figury-pri-pomoshchi-super-sculpt/

Super Sculpt – что это такое в фитнесе, польза тренировок для всего тела

Super sculpt что это такое в фитнесе?

> Фитнес > Супер Скульпт

В поиске эффективных направлений фитнеса для корректировки веса и увеличения тонуса всех мышц можно столкнуться со множеством названий и аббревиатур, которые, по сути, никому ни о чем не говорят.

И даже просмотрев видео не всегда понятно, чем Супер Скульпт тренировки отличаются, например, от боди пампа.

Само наименование Super Sculpt означает целый комплекс направлений, буквально скульптурирующих тело, но как расшифровывается и что означает каждое направление из Супер Скалпт, рассмотрим подробнее дальше.

Super Sculpt — что это такое в фитнесе

Под этим наименованием часто встречается отдельная тренировка на все тело, но, скорее, это обобщающее значение тренировки на все тело. Супер Скалпт состоит из четырех направлений, отличающихся друг от друга направленностью на те или иные группы мышц.

Тренировки проводятся в стандартном фитнес формате: под определенный темп музыки, на определенное количество и счет, как со свободным весом, так и с собственным весом тела.

Каждое направление тренирует определенные группы мышц.

В качестве примера рассмотрим силовую тренировку в тренажерном зале, когда в один день выполняется комплекс упражнений на плечевой пояс, в другой – на ноги.

Так и с Супер Скальпт, одно направление способствует укреплению мышц рук и туловища, а другое прорабатывает отдельно бедра, ягодицы, пресс.

Возможно миксование нескольких групп мышц в одной тренировке, а также есть отдельное направление сразу на все группы мышц. Далее рассмотрим каждый вид.

Виды Super Sculpt

  1. Upper body – силовая групповая тренировка, в которой прорабатывается только верхняя часть тела – плечевой пояс.
  2. ABT – вид силовой тренировки, направленный на развитие таких групп, как: мышцы живота, ягодиц и бедер.

  3. TИT – силовая тренировка, развивающая преимущественно мышцы ног и ягодиц, в конце тренировки уделяется немного времени мышцам живота.
  4. Body sculpt – вид силовой тренировки, позволяющий проработать все мышцы тела с помощью кардио и силовых упражнений.

Все классы выполняются с таким оборудованием, как: бодибары и штанги, гантели, гири, медболы, фитболы, утяжелители, степ-платформы, босу и многое другое.

Так как Cупер Cкульпт – это целый комплекс, следовательно, посещать стоит не один из классов, а все в течение одной недели, такой подход будет развивать тело гармоничнее, чем по отдельности.

Польза занятий Cупер Cкульпт

  • Все направления гармонично развивают мышечные группы при условии посещения всех направлений комплекса, а не только аппер боди или же АВТ.
  • Включают все виды упражнений, укрепляющих не только мышечный корсет, но и сердечную мышцу, позволяющих быстрее снизить вес и улучшить общее самочувствие.
  • Повышают скорость обмена веществ.
  • Укрепляют мышцы, кости и суставы, повышая их подвижность.

Противопоказания к тренировкам

Тренироваться по методике Cупер Cкалпт запрещено при:

  • Заболеваниях сердечнососудистой системы.
  • Любых нарушениях опорно-двигательного аппарата.
  • Диабете.
  • Ожирении.
  • Варикозном расширении вен.
  • Заболеваниях внутренних органов, в том числе дыхательных органов, и нарушениях систем органов, в т.ч. мочеполовой.
  • Астме.
  • Эпилепсии.
  • Онкологии.
  • Травмах и после операций.
  • Беременности.

Элементы тренировки Cупер Cкульпт

Любая тренировка начинается со стандартной аэробной разминки в течение 5-7 минут. Завершается любой комплекс пятиминутной растяжной. В среднем тренировки длятся 50-60 минут.

Подробнее о растяжке после тренировки →

Upper body

Каждое упражнение в блоке выполняется друг за другом без пауз.

  1. Тяга бодибара к поясу 16-24 повторения.
  2. Тяга к подбородку 16-24 повторения.
  3. Махи перед собой 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

  1. Отжимания от платформы 16-24 повторения.
  2. Разводка гантелей лежа 16-24 повторения.
  3. Пуловер 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

  1. Обратные отжимания от платформы 16-24 повторения.
  2. Разгибание рук с гантелей из-за головы 16-24 повторения.
  3. Сгибание рук с гантелями с супинацией 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

Пресс:

  1. Складочка на платформе 16-24 повторения.
  2. Подъем ног, держась за платформу 16-24 повторения.
  3. Опускание двух ног через стороны (под 45 градусов) 16-24 повторения.

Повторить блок на пресс еще 2 раза.

Пример тренировки Upper body

АВТ

Каждое упражнение в блоке выполняется друг за другом без пауз.

  1. Приседания с бодибаром 16-24 повторения.
  2. Реверанс 16-24 повторения.
  3. Плие-приседания 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

  1. Румынская тяга 16-24 повторения.
  2. Выпады поочередно вперед 16-24 повторения.
  3. Махи одной ногой стоя в стороны 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

Блок 1 для мышц живота:

  1. Планка с подъемом с предплечий 16-24 повторения.
  2. Бег в планке 16-24 повторения.
  3. Скручивания в боковой планке 16-24 повторения.

Повторите блок еще два раза.

Блок 2 для мышц живота:

  1. Полные скручивания корпуса с бодибаром 16-24 повторения.
  2. Ножницы лежа 16-24 повторения.
  3. Диагональные скручивания 16-24 повторения.

Повторите блок еще два раза.

Пример тренировки АВТ

ТИТ

Блок 1

  1. Приседания 16-24 повторения.
  2. Выпады ножницы 16-24 повторения.
  3. Отведение ноги назад стоя 16-24 повторения.

Блок повторяется 3 раза.

Блок 2

  1. Мертвая тяга 16-24 повторения.
  2. Махи ногой в сторону 16-24 повторения.
  3. Сумо 16-24 повторения.

Блок повторяется 3 раза.

Блок 3 (на коврике)

  1. Ягодичный мостик 16-24 повторения.
  2. Приведение ног лежа на спине 16-24 повторения.
  3. Махи ногой лежа на боку 16-24 повторения.

Блок повторяется 3 раза.

Блок 4

  1. Махи ногой в упоре на предплечьях 16-24 повторения.
  2. Прыжки в планке через стороны 16-24 повторения.
  3. Прыжки в планке вперед-назад 16-24 повторения.

Блок повторяется 3 раза.

Пресс:

  1. Скручивания корпуса 16-24 повторения.
  2. Ножницы 16-24 повторения.
  3. Диагональные скручивания 16-24 повторения.

Блок повторяется 3 раза.

Пример ТИТ тренировки

Body sculpt

1 часть (кардио)

В этой части можно выполнять любые упражнения и виды кардио нагрузок в течение 15-20 минут, например, базовые шаги аэробики со степ-платформой, прыжки со скакалкой, бег и тому подобное.

Для домашних тренировок подойдут прыжки со скакалкой – 300-400 раз, можно с отдыхом.

2 часть (силовая)

В этой части выполняются упражнения на все основные группы мышц друг за другом без паузы:

  1. Приседания 16-24 повторения.
  2. Поочередные выпады вперед 16-24 повторения.
  3. Мертвая тяга 16-24 повторения.
  4. Тяга гантелей к поясу 16-24 повторения.
  5. Тяга гантелей к подбородку 16-24 повторения.
  6. Жим стоя 16-24 повторения.
  7. Разгибание рук «кузнечик» 16-24 повторения.
  8. Сгибание с гантелями «молот» 16-24 повторения.
  9. Отжимания от пола или с колен 16-24 повторения.
  10. Складочка 16-24 повторения.
  11. Велосипед 16-24 повторения.

В конце круга можно отдохнуть 2 минуты. Далее комплекс повторяется еще два раза.

3 часть – растяжка.

Пример боди скалпт

Заключение

Итак, стоит отметить, тренировки Супер Скульпт действительно развивают все основные мышцы тела, но выполнять необходимо не отдельное из представленных направлений, а все, причем, комплексно и систематично.

Даже при условии, что неидеальной частью тела являются бедра, не стоит заниматься направлениями ТИТ и АВТ на протяжении недели, наоборот, лучше совмещать их с аппер боди для гармоничного развития тела, к тому же, мышцы ног и ягодиц будут лучше восстанавливаться.

Или же выбирайте направление боди скалпт, где за одно занятие тренируются все группы мышц.

Подробнее о тренировках Боди Скальпт →

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/super-sculpt.html

Super Sculpt. Что это такое? Общая характеристика и сообенности методики

Super sculpt что это такое в фитнесе?

Аэробика обычно считается совершенно безопасным и несложным видом спорта. Но есть у нее и такие направления, которые совершенно не попадают под это описание, например, система Super Sculpt.

Что это такое? Программа представляет собой серьезную силовую тренировку, которая требует определенной подготовки и пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин.

Давайте подробнее разберемся в том, что такое «Супер Скульпт».

Оборудование

Основное оборудование в силовой аэробике – это всякого рода отягощения. Самый распространенный вид отягощений, который есть в любом фитнес-клубе, – гантели.

Огромные гантели, применяющиеся в бодибилдинге, здесь не подойдут. Вес снаряда для силовой аэробики обычно не превышает пяти килограмм. Рекомендуется использовать специальные гантели с каучуковым грузом.

Они обезопасят вас от травм, которые могут возникнуть в ходе интенсивной тренировки.

Второй вид отягощения, который практически всегда применятся в «Супер Скульпте», – специальная штанга для пампа. Памп – метод накачки мышц, в котором берется небольшой вес, но делается много повторов.

Применяется он обычно в конце основного подхода для полной проработке мышечных волокон. В нашем случае пампом никто не занимается, а выбор именно таких штанг обусловлен высокой интенсивностью тренировки.

Со снарядом проводится много времени, поэтому если он будет тяжелым, ничего не выйдет.

Третий вид отягощений для силовой аэробики – бодибары. Они довольно часто применяются в системе Super Sculpt.

Что это такое? Это всего-навсего специальные утяжеленные палки, которые весят до пяти килограмм и используются вместо штанги.

Палка представляет собой металлическую полую трубу, облаченную в приятный на ощупь пластик. Бодибары могут использоваться как самостоятельно, так и с блинами, как простая штанга.

Кроме отягощений, в силовой аэробике применяются такое вспомогательное оборудование:

  1. Гимнастический коврик. Тот самый, который применяют для занятий йогой. Но вполне подойдет и простой туристический каремат из пенки.
  2. Для некоторых упражнений понадобится степ-платформа.
  3. Эспандеры и другие снаряды, принцип работы которых основывается на упругости.
  4. Ну и напоследок стоит сказать об удобной спортивной форме и обуви.

Как проходят занятия

Как правило, тренировка по данной системе длится не более часа и делится на такие этапы:

  1. Разминка и аэробная нагрузка. Нужно это для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.
  2. Основная (силовая) часть. Выполняется с утяжелителями и специальными снарядами. Здесь все зависит от специфики конкретного фитнес-клуба.
  3. Завершающая часть. В нее входят упражнения, направленные на расслабление, а также растяжка.

Классы нагрузки

В системе «Супер Скульпт» есть четыре класса нагрузки:

  1. Upper Body. Подразумевает проработку только верхней части тела.
  2. АВТ. Проработка пресса и ягодиц.
  3. ТИТ. Тренировка ног.
  4. Body Sculpt. Тренировка всех мышечных групп. Этот класс иногда называют «Супер Скульпт».

Виды тренировок можно чередовать или же выполнять по отдельности, если есть необходимость в тщательной проработке проблемных зон.

Что дает Super Sculpt

Что это такое («Супер Скульпт»), мы выяснили. Теперь разберемся, какую пользу он приносит. За последние годы данная программа стала очень популярной у женщин, так как она позволяет улучшить форму живота, ног и ягодиц. Вторая особенность, которая привлекает представительниц слабого пола, – возможность регулировки нагрузки и времени тренировки в комплексе «Супер Скульпт».

Super Sculpt позволяет нагрузить все тело одновременно, проработать руки, ноги, пресс, спину и ягодицы. За счет удачного сочетания силовой и аэробной нагрузки система позволяет сжечь лишний жир, сделать тело пластичным, а осанку красивой.

Но это далеко не все, что дает Super Sculpt. Силовая аэробика оказывает значительный оздоровительный эффект. Она ускоряет обменные процессы в организме, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, улучшает настроение.

Super sculpt – что это такое в фитнесе, польза тренировок для всего тела – Спортзал

Super sculpt что это такое в фитнесе?

Одной из главных современных тенденций фитнеса является социализация тренировочного процесса. Групповые занятия спортом &#8212, не только эффективная альтернатива тренажерному залу в борьбе за стройность, но и способ поднять настроение и избавиться от стресса. К числу самых распространенных методик группового тренинга относится body sculpt.

Что такое body sculpt?

Этот вид занятия востребован среди женщин, которые стремятся сбросить лишний вес, и тех, кто заботится о поддержании мышц в тонусе. Чтобы понять причину распространенности данного занятия, нужно разобраться, как работает body sculpt и что это такое в фитнесе.

Несмотря на то что данный вид тренинга является групповым занятиям, его принято относить к функционально-силовому направлению. Дело в том, что во время проведения занятия используется дополнительное оборудование, что позволяет проработать все основные мышечные группы без чрезмерного их увеличения.

Эта тренировка проходит в интенсивном режиме под энергичную музыку с минимально короткими остановками между упражнениями.

При таком темпе работы в организме человека запускаются аэробные механизмы энергообеспечения мышц (расщепление жирных кислот).

Кроме интенсивного похудения, эта тренировка оказывает положительное воздействие на важные системы организма, а также заряжает позитивной энергией.

В зависимости от используемого инвентаря и уровня нагрузки выделяют 2 основных направления данного вида тренинга.

Step sculpt &#8212, направление аэробной групповой тренировки, где нагрузка обеспечивается за счет упражнений на степ-платформе. Комплекс специальных зашагиваний, прыжков, выпадов помогает проработать нижнюю часть тела, укрепить мышцы пресса, ягодицы и ноги, а также создает общий термический эффект.

Super sculpt &#8212, функционально-силовая тренировка. Она позволяет проработать не только ноги, но и верхнюю часть тела, сформировать красивый рельеф, ровную осанку. Данную программу рекомендуют физически развитым людям, которые уже тренировались раньше в тренажерном зале и знают правильную технику выполнения упражнений.

Структура и эффективность тренировки

Занятие длится около 1 часа. Это напрямую связано с физиологическими процессами, направленными на сжигание жира, которые запускаются в течение тренировки.

В первую очередь в качестве источника энергии мышцы используют глюкозу и гликоген, когда их ресурсы иссякают, в этот процесс включаются липиды. Происходит это спустя 30-40 минут после начала тренировки и продолжается еще некоторое время, когда тренировка уже окончена.

Даже когда человек отдыхает, он продолжает терять калории. Поэтому данная методика является эффективным способом похудения.

Весь процесс тренировки разделен на 3 части, каждая из которых имеет важное значение.

Первая часть &#8212, разминка длительностью 5-10 минут. Она помогает подготовить организм человека к нагрузке: увеличивается частота сердечных сокращений, повышается температура тела, кровь от внутренних органов переносится преимущественно к рабочим мышцам, вырабатывается суставная смазка. Мышцы и связки становятся эластичными, подготовленными к безопасному выполнению тяжелой работы.

Вторая, главная часть &#8212, анаэробно-силовая тренировка. Ее выполняют с отягощением. Дополнительная нагрузка стимулирует рост мышечных волокон, укрепляет связочный аппарат, запускает процесс энергозатрат за счет расщепления жировых отложений.

Силовую часть начинают с тренировки больших мышечных групп (ноги, ягодицы, спина) и постепенно переходят к менее объемным мышцам (руки, пресс).

В качестве основных упражнений при super sculpt используют различные тяги, приседы, выпады, жимы, при step sculpt &#8212, зашагивания и прыжки.

Третья часть тренинга &#8212, стретчинг (5-10 минут). Этот комплекс упражнений, который способствует расслаблению организма после нагрузки, восстановлению дыхания, снятию нервного напряжения. Растяжка помогает устранить скованность в суставах, добиться грациозной походки и пластичности.

Инвентарь и спортивная одежда

Данная групповая тренировка отличается многообразием используемого спортивного инвентаря. При выполнении комплекса упражнений с помощью специальных приспособлений создаются условия преодоления усилий &#8212, важного стимулятора жиросжигания.

Если рассматривать направление step sculpt, то в нем главным оборудованием служит степ-платформа. Возможность изменять ее высоту позволяет регулировать уровень нагрузки.

В тренировках super sculpt кроме степа применяют свободные веса (бодибар, гантели с разным весом, мини-штангу) и инвентарь со свойством упругой деформации (резиновый эспандер, амортизатор, фитбол).

При выборе одежды и обуви для занятий следует помнить, что во время интенсивной нагрузки выделяется много пота, упражнения выполняются с большой амплитудой движения (особенно в step sculpt), а покрытие пола может быть скользким.

Поэтому спортивная форма должна быть не только красивой, а также комфортной и безопасной. Самая подходящая одежда для такой тренировки &#8212, это майка, топ, шорты или лосины из эластичных материалов, способных впитывать влагу.

Что касается обуви, то подбирают кроссовки только по размеру с протекцией на подошве и жесткой пяткой для стабилизации стопы.

Эти простые рекомендации по выбору одежды и обуви для тренировок помогут избежать травматизма во время занятий.

Сбалансированное питание

Чтобы построить красивое тело, нужно следить за своим питанием. Хотя тренировки super sculpt и step sculpt сами по себе являются жиросжигающими, не стоит расслабляться и употреблять много сладкого и мучного. При таком питании сложно добиться дефицита калорий, даже тренируясь.

Кроме того, при физических нагрузках происходит естественная травматизация мышечных волокон, что обуславливает их дальнейший рост. А нормальное восстановление возможно только при достаточном поступлении в организм белковых молекул. Поэтому диетологи и тренеры по фитнесу советуют употреблять в пищу больше продуктов, богатых белками, сложными углеводами, клетчаткой и витаминами.

Желательно исключить из рациона жирные и жареные блюда. Рекомендуется пить больше воды и свежевыжатых соков.

Преимущества и недостатки

Тренировка по методике боди скульпт продолжает набирать популярность не только среди женщин. Такой вид групповых занятий стали посещать и мужчины, желающие обрести красивую спортивную форму.

Это объясняется высокой эффективностью системы данного тренинга. Занимаясь по этой системе, можно не только избавиться от жировых отложений, но и набрать недостающую мышечную массу, улучшить пропорции тела, сделать его рельефным и привлекательным.

Уже за 4-6 недель регулярных тренировок клиенты отмечают видимые изменения в зеркале и улучшение общего самочувствия:

  • нормализуется давление,
  • улучшается иммунитет,
  • повышается настроение,
  • сон становится более глубоким,
  • снижается восприимчивость к стрессам.

Однако следует помнить, что функционально-силовой тренинг с использованием свободных весов, такой как super sculpt, подходит далеко не каждому.

Физические нагрузки в интенсивном режиме не рекомендуются при следующих состояниях:

  • проблемах с суставами и позвоночником,
  • заболеваниях сердца и сосудов,
  • расстройствах психики,
  • сахарном диабете и других системных заболеваниях.

Для таких людей тренировки возможны с минимальным уровнем отягощения и под контролем тренера.

При соблюдении всех правил безопасности систематические занятия по системе функционально-силового тренинга быстро приведут тело в порядок и помогут чувствовать себя бодро и уверенно.

Источник: https://dubna-volna.ru/pitanie/super-sculpt-chto-eto-takoe-v-fitnese-polza-trenirovok-dlya-vsego-tela.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.